40岁后食管癌高发？医生提醒：睡前2个习惯要改，起床2件事别做！

40岁像一道无形的分水岭，身体开始悄悄拉响警.报。那些年轻时怎么折腾都没事的器官，现在可得小心伺候了。食管这个“食物高速公路”，就是最容易被忽视的危险区。很多人不知道，一些习以为常的生活习惯，正在让食管承受着不可逆的伤害。

一、睡前两个习惯堪比“慢性自杀”

1、吃饱就躺下

胃酸在平躺时更容易反流到食管，长期刺激会导致食管黏膜病变。建议晚餐控制在七分饱，饭后至少活动半小时再休息。特别要提醒爱宵夜的朋友，睡前3小时最好别进食。

2、睡前饮酒助眠

酒精会松弛食管下段括约肌，加重胃酸反流。更可怕的是，酒精本身就会损伤食管黏膜。数据显示，长期饮酒者食管癌风险比普通人高3-5倍。改掉这个习惯，或许能救你一命。

二、清晨两件事正在伤害食管

1、起床马上抽烟

晨起第一支烟对食管的刺激最大。烟草中的致癌物会直接接触尚未被食物“保护”的食管黏膜。建议至少先喝杯温水，等半小时后再考虑抽烟这件事。

2、空腹喝滚烫茶水

65℃以上的热饮被列为2A类致癌物。清晨食管黏膜特别脆弱，高温会直接造成烫伤。等茶水晾至能入口不烫嘴的温度再喝，这个简单的改变就能降低风险。

三、容易被忽视的早期信号

1、吞咽时有异物感

感觉食物通过缓慢或卡在胸口，这是最早出现的症状之一。

2、胸骨后隐痛不适

与心脏疼痛不同，这种疼痛往往在进食时加重。

3、反复反酸烧心

每周出现两次以上就要警惕，可能是食管在求.救。

四、简单有效的保护措施

1、细嚼慢咽是金标准

每口食物咀嚼20次以上，减轻食管负担。

2、多吃新鲜蔬果

维生素C和膳食纤维能保护食管黏膜。

3、控制体重

腹部脂肪会增加胃部压力，促使胃酸反流。

4、定期胃镜检查

40岁后每3-5年做一次胃镜，能及时发现病变。

食管癌有个可怕的特点：早期几乎没症状，等出现吞咽困难时往往已是中晚期。但换个角度看，只要改掉那些伤害食管的习惯，风险就能大大降低。从今晚开始，试着把枕头垫高10厘米，这个小小的改变就能让食管少受很多罪。健康从来不是等来的，而是日复一日的细心呵护。