高血压风险时段需注意，何时更易受影响？医生分享安全小贴士

清晨和傍晚，这两个时段的高血压患者要格外当心。血压就像个调皮的孩子，在这两个时间点特别活跃，稍不注意就可能“闹脾气”。为什么这两个时段如此特殊？让我们一起来揭开这个健康密码。

一、清晨：血压的“危险高峰期”

1、生理性晨峰现象

人体在清晨4-6点开始分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素会让血管收缩，导致血压自然升高。对于高血压患者来说，这种生理变化可能让血压飙升到危险水平。

2、起床动作太猛

从躺卧到站立，血压会经历剧烈波动。很多人习惯一骨碌爬起来，这个动作可能让血压瞬间升高20-30mmHg，增加心脑血管意外风险。

3、晨练时间不当

很多人喜欢清晨锻炼，但对高血压患者来说，过早运动可能适得其反。寒冷刺激加上剧烈运动，容易诱发心脑血管事.件。

二、傍晚：第二个血压高峰

1、昼夜节律影响

人体血压在下午4-6点会出现第二个小高峰，这是生物钟的自然规律。加上一天工作劳累，血压更容易波动。

2、情绪波动加剧

下班时段交通拥堵、家务繁忙，容易产生焦虑烦躁情绪。这些负面情绪会刺激交感神经兴奋，导致血压进一步升高。

3、用药时间不当

很多降压药在服用4-6小时后效果开始减弱，如果服药时间安排不合理，傍晚时药效可能已经大打折扣。

三、5个实用应对策略

1、起床记住“三个半分钟”

醒来先躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟。这个简单动作能有效缓冲血压波动。

2、调整服药时间

咨询医生是否可以分次服药，或者将部分药量调整到下午服用，以覆盖傍晚的高危时段。

3、选择温和运动方式

避开清晨和傍晚的高峰时段，选择上午9-10点或下午3-4点进行散步、太极等温和运动。

4、做好情绪管理

学习深呼吸、正念冥想等放松技巧。遇到堵车或烦心事时，先做几次深呼吸平复心情。

5、定期监测记录

养成早晚各测一次血压的习惯，建立自己的血压变化曲线，及时发现异常波动。

血压管理是个精细活，掌握它的“脾气”才能更好相处。记住这两个关键时段，做好预防措施，就能大大降低风险。健康的生活方式加上科学的用药管理，才是控制血压的最佳拍档。