46岁大妈打羽毛球突发心梗离世?医生痛心:运动后这几件事别急着干

46岁女性在羽毛球馆突然倒地的那一刻,周围球友都惊呆了。运动本是健康生活方式,为何会成为夺命杀手?秋季温差变化大,正是心脑血管意外高发期,有些运动后的危险动作真的不能做。
一、运动后这些行为很危险
1、立即坐下休息
剧烈运动后血液循环加速,突然停止活动会导致血液回流受阻。正确做法是进行5-10分钟慢走等缓和运动。
2、大口喝冰水
冷刺激可能引发冠状动脉痉挛。秋季运动建议携带保温杯,饮用35-40℃的温水,每次小口慢饮。
3、马上洗澡
无论是冷水还是热水澡,都会加重心脏负担。应该等待心率恢复正常水平,至少间隔30分钟。
二、秋季运动要特别注意
1、充分热身不能省
气温降低时肌肉黏滞性增加,需要延长热身时间。建议进行15分钟动态拉伸,直到身体微微发热。
2、注意增减衣物
运动时采用洋葱式穿衣法,内层排汗中层保暖。出汗后及时更换干爽衣物,避免秋风直吹后背着凉。
3、控制运动强度
可以用“说话测试”判断强度:能完整说句子说明强度适中,气喘吁吁说不出话则过量。
三、这些人群要格外警惕
1、长期熬夜人群
睡眠不足会导致心血管调节功能下降,运动风险增加3倍。建议保证每天7小时优质睡眠。
2、隐性高血压患者
很多中年人不知自己血压偏高。运动前最好测量血压,收缩压超过140mmHg就要谨慎。
3、长期久坐的上班族
突然进行高强度运动易出意外。应该从快走、太极等低强度运动开始,循序渐进。
四、出现这些信号立即停止运动
1、异常出汗
突然冷汗淋漓可能是心绞痛前兆,不同于运动时的正常排汗。
2、莫名疲劳
没有加大运动量却感到异常疲惫,要警惕心肌缺血。
3、肩背放射痛
不同于肌肉酸痛的心脏疼痛,常表现为左肩、后背或牙床的牵涉痛。
运动本是为了健康,千万别让疏忽酿成悲剧。秋季运动记住“三个慢”:慢启动、慢停止、慢补水。如果运动后出现胸闷、恶心等不适,建议立即就医检查。生命在于运动,更在于科学运动。