比黑芝麻还养发的食物，常吃，固发又养血，头发养好了，精神饱满

头发就像身体的晴雨表，当发丝开始变得干枯易断，头顶渐渐稀疏，这可能是身体在发出警.报。别急着把希望都寄托在黑芝麻上，其实有些食物的养发效果更胜一筹，它们不仅能固发养血，还能让你由内而外焕发精气神。

一、这些食物比黑芝麻更养发

1、紫菜

紫菜富含的碘元素能促进甲状腺素分泌，直接影响头发生长周期。每周吃2-3次紫菜蛋花汤，发根会变得更加强韧。

2、核桃

核桃中的欧米伽3脂肪酸能滋养毛囊，改善头皮微循环。每天吃3-4颗核桃，坚持一个月就能看到发质变化。

3、黑豆

黑豆含有丰富的植物蛋白和铁元素，能改善贫血性脱发。用黑豆煮粥或打豆浆，都是不错的食用方式。

二、养发食物的正确吃法

1、搭配维生素C

铁质吸收需要维生素C协助，吃含铁食物时搭配橙子、猕猴桃等水果效果更好。

2、适量原则

再好的食物也要控制量，比如核桃每天不超过5颗，紫菜每周不超过4次。

3、烹饪方式

尽量避免高温油炸，蒸煮炖更能保留食物中的养发营养成分。

三、养发期间的注意事项

1、保证充足睡眠

晚上11点前入睡，深度睡眠时毛囊修复最活跃。

2、减少烫染频率

化学药剂会破坏头发角蛋白，养发期间最好暂停染烫。

3、正确洗头方式

水温控制在38℃左右，洗发水先在掌心搓出泡沫再上头。

4、放松心情

压力会导致毛囊进入休止期，每天做10分钟深呼吸练习。

养发是个系统工程，需要内外兼修。把这些养发食物加入日常饮食，配合良好的生活习惯，不出三个月，你就能拥有一头让人羡慕的秀发。记住，美丽的头发是吃出来的，更是养出来的！