60岁血糖从20降到7！老中医的4个控糖习惯值得借鉴！

看到血糖值从20降到7，不少人会眼前一亮，这个变化确实值得关注。血糖管理是个长期过程，需要科学的方法和持久的耐心。

1.饮食调整有讲究

1.主食选择要注意

粗粮比精米白面更适合控制血糖，因为消化吸收速度较慢，能避免餐后血糖快速升高。但也不能完全不吃主食，要注意搭配。

2.蔬菜摄入要充足

深色蔬菜含有丰富的膳食纤维和微量元素，能延缓糖分吸收速度。每餐要保证适量蔬菜，种类可以多样化。

2.规律运动习惯养成

1.选择适合的运动方式

中等强度的有氧运动对改善血糖很有效，运动前后要注意血糖监测。运动时间不宜过长也不宜过短。

2.运动时间和频率

每次30分钟左右的运动最为合适，一周保持5次左右较为理想。可以根据个人情况循序渐进。

3.作息规律很重要

1.保证充足睡眠

睡眠不足会影响胰岛素敏感性，导致血糖波动。建议保持7-8小时的睡眠时间。

2.减轻压力

长期处于高压状态会使血糖更难控制。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。

4.监测血糖要科学

1.监测频率要根据情况

根据治疗阶段和血糖控制情况，合理安排监测频率。不要过度依赖单次数值做判断。

2.正确理解血糖变化

血糖有一定波动是正常的，要注意观察整体趋势。发现异常及时咨询专业人士。

血糖管理是个系统工程，需要从多个方面入手。每个人的情况不同，找到适合自己的方式最关键。保持科学认知，避免盲目跟风，才能真正守护健康。