肩周炎疼痛难忍？醋酸泼尼松+一小动作，肩膀灵活度大提升！

肩膀突然像被冻住一样，抬手梳头都成难题？那种隐隐作痛的滋味，连穿外套都得像慢动作回放。别急着把问题全甩给"年纪大了"，肩周炎这个磨人精，专挑不爱动的肩膀下手。

一、醋酸泼尼松到底能不能用

1.短期救急有奇.效

这种药物能快速压制炎症反应，像消防员扑灭肩关节里的"炎症小火苗"。但记住它只是临时帮手，长期使用可能带来其他困扰。

2.使用前必须知道的

空腹吃可能胃部不适，最好餐后服用。糖尿病患者要特别注意，可能影响血糖波动，用前一定要咨询专业人员。

二、比吃药更重要的日常养护

1.毛巾操改善活动度

双手抓住毛巾两端，像搓背那样上下滑动，这个动作能温柔地打开粘连的肩关节。每天3组，每组15次，动作要像打太极般缓慢。

2.温度调节有讲究

疼痛发作时用冰袋敷15分钟能镇痛，平时用40℃左右热毛巾热敷促进血液循环。注意别烫伤皮肤，温热感刚好不难受的程度最.佳。

三、预防复发的关键细节

1.睡姿要调整

避免压着患侧睡觉，抱个枕头在胸前能减轻肩膀压力。枕头高度要能让脖子保持自然曲线，过高过低都会加重负担。

2.办公族特别提醒

电脑屏幕要调到视线平齐高度，避免长期耸肩。每工作1小时做5分钟"招财猫"式手臂摆动，这个动作能有效放松肩部肌肉。

肩膀是我们使用最频繁的关节之一，别等到疼得睡不着才重视。从今天开始，给肩膀来套温和的"伸展SPA"，你会发现原来简单的动作坚持下来，就能让僵硬已久的关节重新找回灵活度。记住，养护关节要像对待贵重仪器，既要定期维护又不可过度使用。