老年人肩周痛，是坚持拉伸好，还是彻底躺好？听了提醒才知道

肩周痛这个“老朋友”找上门时，很多中老年朋友都会陷入两难：到底是咬牙坚持活动，还是干脆卧床休息？其实这两种极端做法都不够科学。肩周问题就像生锈的门轴，不用会越卡越死，乱动又可能加重损伤。

一、为什么肩周痛偏爱中老年人

1、关节退行性变化

随着年龄增长，肩关节囊和周围肌腱逐渐失去弹性，就像老化的橡皮筋容易发硬。

2、肌肉力量失衡

长期伏案或不良姿势导致肩部前后肌群力量不均，形成恶性循环。

3、代谢功能下降

血液循环变慢后，炎症物质更容易在关节处堆积形成粘连。

二、康复治疗的三大黄金原则

1、疼痛期要“聪明休息”

急性发作期确实需要减少负重活动，但完全静止会导致关节更加僵硬。建议用健侧手托住患肢做钟摆样的轻柔摆动。

2、缓解期要“精准锻炼”

疼痛减轻后，可以尝试“爬墙运动”：面对墙壁，患侧手指沿墙缓慢向上移动，到轻微疼痛的位置保持10秒。

3、恢复期要“全面激活”

加入肩胛骨稳定性训练，如弹力带划船动作，每周3次，每次15分钟就能明显改善活动度。

三、居家护理的实用技巧

1、热敷冷敷交替法

疼痛剧烈时用冰袋敷15分钟，慢性期改用热敷促进血液循环。注意皮肤感觉迟钝者要控制温度。

2、睡眠姿势调整

避免压到患侧睡觉，可以在腋下垫个小枕头保持肩关节中立位。

3、日常动作改造

晾衣服时改用升降晾衣架，提重物时学会用腿部发力代替肩部用力。

四、这些误区要避开

1、盲目忍痛拉伸

强行做绕肩动作可能造成二次损伤，应该控制在无痛范围内活动。

2、依赖止痛药物

长期服用非甾体抗炎药可能掩盖病情发展，延误最佳康复时机。

3、拒绝专业评估

持续一个月未缓解的肩痛，可能需要超声检查排除肩袖损伤等问题。

其实80%的肩周炎通过科学康复都能自.愈，关键要掌握“动与静”的平衡艺术。就像解冻结冰的水管，既不能猛力敲打，也不能放任不管。从今天开始，给肩膀既不过分娇惯也不粗暴对待的“智慧关爱”吧！