春节期间，中老年人如何有效预防心脑血管疾病发作？记住这5点！

春.节本该是阖家欢乐的日子，但医院急诊科的数据显示，这个时段往往是心脑血管疾病的高发期。大鱼大肉、熬夜守岁、情绪激动……这些春.节限定操作，对中老年人的血管来说简直是"压力测试"。别让喜庆的日子变成健康预警，掌握这几个关键点，能让您既享受团圆时光又守护好身体。

一、饮食控制有讲究

1.油腻食物要限量

年夜饭桌上的红烧肉、腊肠虽然诱人，但高脂肪饮食会让血液黏稠度飙升。建议每餐搭配清蒸鱼、白灼虾等低脂高蛋白食物，用橄榄油替代动物油烹饪。

2.控制盐分摄入

腌制品、火锅底料含钠量惊人，容易导致血压波动。可以准备些新鲜蔬菜涮煮，用葱姜蒜、柠檬汁等天然调味料提味。

3.饮酒务必节制

酒精会加速心跳、扩张血管负担。如果一定要喝，选择低度酒且不超过50毫升，服药期间必须禁酒。

二、作息规律不能忘

1.避免连续熬夜

守岁不必通宵，23点前入睡能保证肝脏排毒时间。白天适当午休30分钟，能显著降低心血管负荷。

2.保持适度活动

久坐打麻将时每小时起身活动5分钟，简单拉伸或散步。阳光好的时候，可以陪孙辈在小区里慢走。

3.坚持服药习惯

节日期间药盒要随身携带，设手机提醒避免漏服。血压药、降脂药等需要长期服用的药物不能擅自停用。

三、情绪管理很重要

1.避免过度兴奋

家庭麻将局别太计较输赢，子女婚事等敏感话题尽量平和讨论。可以准备些轻松话题转移注意力。

2.学会及时喊停

感觉心跳加速、头晕时立即停止当前活动，到安静环境深呼吸。提前告知家人自己的不适信号。

3.准备应急方案

手机存好急救电话，家中显眼处放置硝酸甘油等应急药物。教会家人测量血压和基础急救手法。

四、环境因素需注意

1.谨防温差刺激

室内外温差大时，出门前在门厅适应几分钟。洗澡水温度控制在40℃以下，时间不超过15分钟。

2.保持空气流通

亲友聚会时定期开窗通风，避免二手烟环境。使用空调时配合加湿器，防止呼吸道干燥。

3.穿着舒适保暖

选择宽松透气的衣物，避免高领毛衣压迫颈部。准备方便穿脱的马甲应对温度变化。

五、预警信号要警惕

1.典型症状识别

突发剧烈头痛、单侧肢体麻木、说话不清可能是脑卒中前兆。胸闷压榨感持续15分钟以上需警惕心梗。

2.非典型表现注意

不明原因牙痛、胃痛、肩背痛也可能是心脏问题。出现异常出汗、恶心呕吐要及时就医。

3.把握黄金时间

发现症状立即拨打急救电话，记录发病时间。在等待救护车时保持患者平静，不要随意喂食药物。

健康才是最好的新年礼物，这些预防措施看似简单，关键时刻能救.命。不妨把这份指南分享给家人，全家人互相监督提醒。记住，平安健康才能年年有余，适度克制才能长久欢聚。当身体发出信号时，及时按下暂停键，才是对家人最大的负责。