为啥人会失眠睡不着觉？你知道吗？

躺在床上数羊数到怀疑人生，眼睛瞪得像铜铃却依然精神抖擞，这种体验恐怕不少人都有过。明明身体累得像被掏空，大脑却像打了鸡血一样亢奋，这种矛盾的状态让人抓狂。究竟是什么在暗中作祟，让我们与周公失之交臂？

一、生物钟乱套了

1、褪黑素分泌失调

人体内有个天然的计时器，它通过调节褪黑素的分泌来控制睡眠。当这个系统出现紊乱，比如熬夜刷手机时蓝光抑制了褪黑素分泌，就会导致入睡困难。

2、作息不规律

今天通宵明天早睡，这种混乱的作息会让身体无所适从。就像时差反应一样，内部时钟和外部时间对不上号，自然难以入眠。

二、心理压力过大

1、焦虑情绪作祟

工作deadline、家庭琐事、人际关系等烦恼在夜深人静时特别容易浮上心头。这些负面情绪会激活交感神经系统，让人处于警.觉状态。

2、睡前过度思考

有些人习惯在床上复盘当天的事情或规划明天的工作，这种思维活动会刺激大脑皮层，反而让人更加清醒。

三、生活习惯不当

1、饮食影响

晚餐吃得太饱或太晚，消化系统不得不加班工作。咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品也会持续刺激中枢神经。

2、缺乏运动

体力活动不足会导致能量消耗不够，身体没有足够的疲劳感。但要注意避免睡前剧烈运动，这会让人更加兴奋。

四、环境因素干扰

1、光线和噪音

卧室光线太亮会抑制褪黑素分泌，窗外车流声、邻居走动声等噪音也会打断入睡.过程。

2、寝具不适

床垫太软或太硬、枕头高度不合适、被子过厚等都会影响睡眠质量，让人辗转反侧。

改善睡眠需要从多方面入手，建立规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，学会放松心情。如果长期失眠严重影响生活，建议寻求专业帮助。记住，好睡眠是健康的基础，值得我们用心经营。