糖尿病患者请注意！建议起床不做这几件事，血糖或稳一整天

清晨的阳光透过窗帘，很多糖友不知道的是，起床后的几个小习惯正在悄悄影响全天血糖波动。那些看似平常的动作，可能让血糖像坐过山车一样起伏不定。

一、起床后立即测血糖不科学

1、人体存在“黎明现象”

早晨4-8点生长激素分泌增加，会导致血糖自然升高。此时测出的数值可能比实际偏高，容易造成误判。

2、正确测量时间

建议起床后先喝100ml温水，静坐15分钟再测量。这样能避开激素分泌高峰期，获得更准确数据。

二、这些晨起习惯要避免

1、猛然起身

突然改变体位会导致血压波动，刺激升糖激素分泌。正确做法是先在床上活动手脚，缓慢坐起。

2、空腹晨练

经过整夜消耗，体内糖原储备不足。此时运动容易引发低血糖，建议先吃半片全麦面包再出门。

3、用太热的水洗脸

高温刺激会激活交感神经，促使胰高血糖素分泌。水温控制在35℃左右最理想。

三、推荐这样做更稳糖

1、床边准备温水

醒来先小口喝100-200ml温水，能稀释血液浓度，改善夜间脱水状态。

2、做伸展运动

平躺时做5分钟脚踝绕环、膝关节屈伸，能促进血液循环又不至于太剧烈。

3、吃优质早餐

搭配蛋白质和膳食纤维，比如鸡蛋+燕麦片的组合，消化吸收速度更平缓。

四、特殊情况处理建议

1、出现低血糖时

若晨起心慌手抖，立即吃15g快糖食品（如3颗硬糖），15分钟后再测血糖。

2、数值异常波动

连续3天晨起血糖超标，需要及时记录并咨询医生调整用药方案。

养成科学的晨起习惯，相当于给全天血糖上了保险。糖友们不妨从明天开始尝试这些调整，你会发现控制血糖原来可以如此轻松。记住，细节决定成败，在抗糖路上每个好习惯都算数！