容易患肾病的男性，常有这4个习惯，希望你一个不占！

男性肾脏健康问题往往被忽视，但那些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄伤害你的“先天之本”。很多男性直到体检报告亮红灯，才惊觉肾脏已经受损。其实肾脏发出的求.救信号，就藏在你每天的日常行为里。

一、伤肾习惯排行榜

1、把饮料当水喝

碳酸饮料、功能饮料中含有大量磷酸盐，会增加肾结石风险。肾脏每天要过滤约180升血液，含糖饮料会加重其负担。建议每天喝够1500-2000毫升白开水，少量多次饮用最佳。

2、长期憋尿成习惯

膀.胱长时间充盈会导致尿液反流，细菌可能逆行感染肾脏。办公室久坐族要特别注意，每小时起来活动时记得排空膀.胱。夜间起夜也不要强忍，这是肾脏在自我保护。

3、重口味饮食偏好

腌制食品、外卖快餐中的隐形盐分，会让肾脏超负荷工作。高蛋白饮食产生的尿素氮也需要肾脏加倍代谢。做菜时可以用柠檬汁、香草等天然调味料替代部分盐分。

4、滥用药物和保健品

某些止痛药、抗生素和蛋白粉都可能损伤肾小管。中药里的关木通、马兜铃等成分也有肾毒性。服药前务必咨询医生，不要自行增加剂量。

二、肾脏的早期警报

1、晨起眼睑浮肿

肾脏排水功能下降时，水分容易在组织疏松处积聚。如果浮肿持续到下午不消退，就要引起重视。

2、夜尿次数增多

正常情况下夜间排尿不应超过1次。频繁起夜可能是肾脏浓缩功能减退的表现。

3、尿液状态异常

泡沫尿提示蛋白泄漏，茶色尿可能含有红细胞。发现这些变化要及时做尿常规检查。

三、护肾的黄金法则

1、控制基础疾病

高血压和糖尿病是导致肾衰竭的主因。定期监测血压血糖，将指标控制在正常范围。

2、适度运动促循环

每周3次30分钟的有氧运动，能改善肾脏血液供应。避免突然剧烈运动导致横纹肌溶解。

3、定期体检不能少

尿常规和肾功能检查每年至少要做一次。40岁以上建议加做肾脏B超排查结石。

4、保证优质睡眠

深度睡眠时肾脏血流量会增加，有利于代谢废物排出。尽量在23点前入睡。

肾脏是沉默的器官，等出现明显症状时往往已损伤过半。从现在开始改掉那些伤肾习惯，你的身体会在十年后感谢现在的决定。记住，健康的生活方式才是最好的“补肾药”。