晚上穿袜子睡觉？医生提醒：坚持1个冬天，4种变化让人惊喜！

冬天钻进被窝的那一刻，脚丫子总是最后一个暖起来的部位？不少人都有过这样的体验：明明被子裹得严严实实，脚却像两块冰疙瘩，折腾半天睡不着。这时候，一双袜子可能就是你的睡眠救星。

一、为什么冬天脚特别容易冷？

1、末梢循环较差

双脚距离心脏最远，低温环境下血管收缩，血液循环速度减慢，热量输送效率自然降低。

2、汗腺分布密集

脚底每平方厘米约有600个汗腺，蒸发散热会带走大量体表温度，这也是为什么运动鞋里容易闷出汗。

3、脂肪层较薄

相比身体其他部位，脚部的皮下脂肪储备较少，就像穿了一件单衣过冬，保暖性能当然跟不上。

二、穿袜子睡觉的四大好处

1、提升入睡速度

研究发现足部温度上升1℃可缩短入睡时间约15分钟，温暖的双脚会向大脑传递放松信号，褪黑素分泌更顺畅。

2、减少夜间觉醒

凌晨3-5点人体核心温度最低，脚部受凉容易引发抽筋或不适，合适的保暖能维持整夜体温稳定。

3、改善皮肤状态

干燥的冬季容易导致脚跟皲裂，棉袜能减少水分蒸发，配合保湿霜使用效果更佳。

4、调节基础代谢

保持适宜体表温度时，身体不需要额外消耗能量产热，深度睡眠时长可延长20%左右。

三、选对袜子很重要

1、材质选择

优选透气吸湿的天然材质，比如精梳棉、竹纤维或羊毛混纺，化纤材质容易闷汗。

2、松紧适度

袜口不能过紧，以能轻松插入一根手指为佳，避免影响血液循环。

3、厚度适宜

室温18℃左右选择普通厚度，低于15℃建议选用加绒款，过热反而会影响睡眠质量。

四、这些情况要特别注意

1、糖尿病患者

需每天检查足部皮肤状况，避免神经病变导致感知迟钝，建议选择无骨缝设计的专用袜。

2、静脉曲张患者

夜间不建议穿压力袜，平躺时下肢静脉回流本就改善，额外加压可能适得其反。

3、脚气发作期

真菌喜欢温暖潮湿环境，症状明显时应保持足部干燥通风，必要时遵医嘱用药。

今晚不妨试试这个简单的保暖方法，或许明天起床就能收获不一样的精气神。记住，优质睡眠就像给身体充电，而温暖的双脚就是那个最稳定的电源接口。