立冬已至，医生多次劝告：患有糖尿病的中老年人，千万多注意3点

窗外飘着今年的第一场雪，糖友们是不是又开始为血糖波动发愁了？每到这个季节，医院内分泌科总能见到不少老糖友因为没做好防护措施，导致血糖像过山车一样忽高忽低。其实只要掌握几个关键点，糖尿病患者也能安稳过冬。

一、保暖工作要到位

1.重点保护部位

手脚末梢循环差的部位最容易受寒，建议选择透气性好的羊毛袜和加绒手套。每天睡前可以用40℃左右的温水泡脚15分钟，既能促进血液循环，又能帮助放松身心。

2.室内外温差调节

从暖气房到室外要有个过渡期，最好在楼道里适应几分钟再出门。室内温度不宜过高，保持在18-22℃最合适，避免因温差过大引发血管收缩。

二、饮食管理更讲究

1.冬季食材选择

白菜、萝卜等应季蔬菜富含膳食纤维，既能增加饱腹感又不会快速升糖。炖汤时可以多放些菌菇类，少放淀粉含量高的食材如土豆、山药。

2.进补需谨慎

冬季传统进补食材如桂圆、红枣含糖量较高，建议用枸杞、西洋参等替代。喝粥时最好搭配蛋白质食物，延缓糖分吸收速度。

3.水分补充

冬季容易忽视饮水，建议准备保温杯随时喝温水。每天饮水量保持在1500-2000ml，避免血液黏稠度增加。

三、运动方式要调整

1.避开极端天气

遇到雨雪大风天气，可以在家做八段锦或太极拳。准备个弹力带，坐着也能完成上肢力量训练。

2.运动时间选择

最好在上午10点后或下午3点前外出活动，这时候阳光充足气温相对较高。记得随身携带糖果以防低血糖。

3.监测要更勤快

寒冷刺激可能导致血糖仪检测结果出现偏差。采血前可以搓热手指，检测频率可以比平时增加1-2次。

糖友们不妨把这些注意事项写在便利贴上，贴在显眼位置随时提醒自己。其实控糖就像打理花园，只要按时浇水施肥（监测用药），及时修剪枝叶（调整生活习惯），就算在寒冬也能保持生机勃勃。记住最温暖的治疗永远是来自家人陪伴和规律生活带来的安心感。