现已入冬，医生提醒：三高患者宁可在家睡觉，也不要出门做这4事

冬天一到，朋友圈里晒雪景的、约火锅的、打卡温泉的层出不穷，但有一群人得格外小心——三高人群的血管在低温下就像被冻僵的橡皮管，脆生生地经不起折腾。别以为裹成粽子就万事大吉，这些藏在冬日里的危险动作，分分钟可能让血压血糖坐过山车。

一、清晨赶早出门锻炼

1.冷空气是血管"刺客"

天没亮就冲出门晨练？低温会让血管剧烈收缩，哈佛医学院研究显示冬季清晨心梗发生率比平时高40%。尤其刚起床时身体处于脱水状态，血液黏稠度堪比芝麻糊。

2.血压晨峰现象

人体血压在6-10点会出现自然高峰，这个时段出门相当于给血管"火上浇油"。建议把锻炼改到下午3-5点，此时体温最高，关节灵活度比早晨提升20%。

二、泡温泉时间过长

1.温差引发血管"地震"

从40℃温泉直接进入5℃更衣室，30秒内温差能让血压飙升50mmHg。日.本每年冬季都有因泡温泉突发脑溢血的案例，最好选择恒温泳池，出水时要用浴巾裹住肩颈。

2.隐性脱水风险

温泉水汽会加速体液蒸发，不知不觉中血液变得浓稠。泡15分钟就该起来喝200ml温水，千万别学年轻人挑战"耐力赛"。

三、过量进补高脂热汤

1.浓汤=隐形油罐

乳白色的羊肉汤每碗含15g脂肪，相当于喝下3勺油。广东疾控中心检测发现，老火靓汤的嘌呤含量是清汤的6-8倍，痛风患者喝一碗等于吃下全天所需的嘌呤。

2.高盐陷阱

为提鲜加的大量调味料，会让汤的钠含量突破警戒线。建议用菌菇、海带等天然鲜味食材代替味精，出锅前再放盐。

四、情绪激动打雪仗

1.突发用力很危险

攥雪球时全身肌肉紧绷，瞬间发力会使收缩压直冲180mmHg。加拿大心脏协会提醒，零下5℃时突发用力的心脏负荷相当于百米冲刺。

2.摔倒风险倍增

中老年人平衡能力下降，雪地摔倒骨折概率是平时的3倍。想看雪景就在窗边泡杯热茶，把玩雪任务交给孙辈们。

三高人群过冬要记住"慢"字诀：起床慢、动作慢、吃饭慢。备个智能药盒提醒服药，每周测2次清晨空腹血压。如果发现手套袜子突然变紧，可能是水肿信号，要及时就医。平安过冬的秘诀不在于完全不出门，而是像树懒一样把生活调成0.5倍速。