建议不要再这样睡觉，血管都堵了？老人睡觉这几点要知道！

半夜突然惊醒，发现手脚发麻？早晨起床头晕目眩，像踩在棉花上？这些信号可能不仅仅是没睡好那么简单。当血液流动像早高峰的地铁一样拥挤缓慢，我们的身体就会发出各种抗议信号。

一、睡姿不当可能影响血液循环

1.长期保持同一姿势

整晚像雕塑一样保持固定姿势，特别是手臂或腿部受压，会导致局部血流不畅。可以尝试在膝盖或腰部垫个小枕头，帮助分散压力。

2.高枕头带来的隐患

过高的枕头会让颈部过度弯曲，影响脑部供血。选择高度适中的枕头，让头部和脊柱保持在一条直线上更有利于血液循环。

二、冬季睡眠环境要特别注意

1.室内温度不宜过高

暖气开得太足会让血管扩张，血液黏稠度增加。保持卧室温度在18-22℃最为适宜，避免温差过大造成血管剧烈收缩。

2.被褥过重的风险

厚重的棉被压在胸口会影响呼吸和血液循环，特别是对心肺功能较弱的人群。选择轻便保暖的羽绒被更为合适。

三、睡前习惯直接影响血管健康

1.晚餐时间过晚

睡前3小时内进食会增加血液黏稠度，影响睡眠质量。尽量把晚餐时间提前，给消化系统足够的休息时间。

2.睡前情绪波动

激动或焦虑会使血管收缩，血压升高。睡前可以听些轻音乐或做简单的深呼吸练习来放松身心。

四、起床方式也有讲究

1.避免突然起身

从躺卧到站立时动作要缓慢，给血管足够的适应时间。可以先在床上活动下手脚，再慢慢坐起。

2.晨起补水很重要

经过一夜的代谢，身体处于轻度脱水状态。起床后喝杯温水能帮助稀释血液，促进循环。

优质的睡眠是血管最好的保养品。从今晚开始，调整这些小细节，让血液像欢快的小溪一样顺畅流动，为健康筑起坚实的防线。记住，预防永远比治疗更重要，良好的睡眠习惯就是最好的健康投资。