热死的人越来越多？专家研究：天热可睡觉，也别做这5件事

最.近气温忽高忽低，有人穿着短袖在雪地里撒欢，也有人裹着羽绒服在暖气房里喊热。这种天气下，最让人头疼的不是穿什么，而是怎么才能不被热出毛病。毕竟，热射病可不是闹着玩的，轻则头晕恶心，重则危及生命。那么，除了躲进空调房，还有哪些事情是高温天绝对不能做的呢？

一、别把身体当冰箱用

1、狂灌冰水

很多人觉得天热就得喝冰水降温，殊不知这样会让血管突然收缩，反而影响散热。就像往烧红的铁块上浇冷水，表面凉快了，里面却更热了。正确的做法是喝温水，小口慢饮，让身体慢慢适应温度变化。

2、冲冷水澡

刚从外面回来就冲冷水澡，这种操作简直是在挑战身体的极限。温差太大会导致血压骤升，心脏负担加重。建议先用温水擦拭身体，等体温稍微降下来再洗澡，水温不要太低。

二、运动也要看时机

1、正午暴走

有些人为了减肥，专门挑最热的时候出去跑步，美其名曰"燃烧更多脂肪"。实际上，这时候运动不仅容易中.暑，还会让身体流失过多水分和电解质。最.佳运动时间是早晨或傍晚，避开10点到16点这段高温时段。

2、过度运动

天热时新陈代谢本来就快，如果再剧烈运动，身体产热会远远超过散热能力。运动要量力而行，感觉不适就立即停止，千万别逞强。

三、饮食不当更危险

1、吃得太油腻

高温天消化功能减弱，吃太多油腻食物会增加肠胃负担。建议多吃清淡易消化的食物，比如蔬菜水果、杂粮粥等。

2、喝酒解暑

酒精会加速水分流失，让人更容易脱水。而且喝酒后血管扩张，散热加快，反而会感觉更热。解暑还是白开水最靠谱。

四、这些习惯要改掉

1、空调直吹

很多人喜欢对着空调吹，这样虽然一时凉快，但容易引起肌肉痉挛、面瘫等问题。空调温度最好设置在26℃左右，风向要调成向上或左右摆动。

2、穿得太少

以为穿得少就凉快？其实在高温环境下，适当遮挡反而有助于隔热。选择宽松透气的浅色衣物，既能防晒又能促进汗液蒸发。

五、特殊人群要当心

1、老人独自外出

老年人对温度变化不敏感，容易低估高温的危害。建议老人尽量避免中午外出，出门要有人陪同，随身携带水和防暑药品。

2、把孩子留在车里

车内温度上升极快，短短几分钟就可能造成严重后果。任何时候都不要把孩子单独留在车内，哪怕只是"一会儿"。

高温天气虽然难熬，但只要掌握正确的防暑方法，就能平安度过。记住这些注意事项，别让一时的疏忽带来不可挽回的后果。健康的生活方式，才是最好的避暑良方。