骨质疏松不是老年人的“专利”！医生：年轻人如何预防骨质流失？

你以为骨质疏松只是老年人的烦恼？那就大错特错了！现在越来越多的年轻人也开始面临骨质流失的问题。整天对着电脑办公、缺乏运动、饮食不均衡，这些看似平常的生活习惯，正在悄悄偷走你的骨量。等到腰酸背痛、容易骨折时再后悔就晚了。

一、为什么年轻人也会骨质疏松？

1、久坐不动

现代办公族一坐就是一整天，骨骼缺乏必要的机械刺激。研究发现，连续静坐2小时以上就会影响骨代谢，长期久坐更会导致骨密度下降。

2、过度防晒

为了美白防晒，很多人几乎把自己裹成了"木乃伊"。但阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D对钙的吸收至关重要。过度防晒会导致维生素D缺乏，影响骨骼健康。

3、碳酸饮料过量

可乐等碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，长期大量饮用会导致钙磷比例失衡，加速骨质流失。

二、这些信号提醒你要注意骨骼健康

1、容易疲劳

经常感到疲惫无力，特别是爬楼梯或提重物时特别吃力，这可能是骨骼发出的早期警告信号。

2、指甲变脆

指甲容易断裂、出现竖纹，这可能暗示体内钙质不足，骨骼也可能面临同样的问题。

3、身高变矮

如果你发现自己的身高比年轻时矮了2厘米以上，就要警惕可能是骨质疏松导致的椎体压缩。

三、年轻人护骨行动指南

1、科学补钙

每天保证300-500ml奶制品摄入，多吃深绿色蔬菜、豆制品、坚果等富含钙的食物。注意钙的吸收需要维生素D的协助。

2、适度负重运动

快走、慢跑、跳绳等运动能给骨骼施加适当压力，刺激骨细胞生长。建议每周进行3-5次，每次30分钟左右的负重运动。

3、改善生活习惯

避免熬夜、戒烟限酒、减少碳酸饮料摄入。保证充足睡眠，因为夜间是骨骼修复的重要时段。

骨骼健康要从年轻时就开始重视。从现在开始改变不良生活习惯，加强运动锻炼，均衡饮食营养，为未来的自己储备足够的"骨本"。记住，预防永远比治疗更重要，别等到骨质疏松找上门才后悔莫及。