痴呆症跟午睡相关?医生提醒:60岁后,睡觉要注意“2睡2不睡”
医普小新
发布时间:2026-01-20 15:33
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听说午睡和痴呆症有关系?这可不是危言耸听。最.近一项研究让很多人开始重新审视自己的午睡习惯。对于60岁以上的朋友来说,睡眠质量直接关系到大脑健康,睡对了是养生,睡错了可能真的会带来意想不到的风险。

一、午睡与痴呆症的关联性
1.午睡时间长短很关键
研究发现,超过1小时的长时间午睡可能增加认知功能下降的风险。这是因为过长的午睡会打乱正常的昼夜节律,影响夜间睡眠质量。
2.午睡频率也有讲究
每天午睡和完全不午睡都不是最.佳选择。适度午睡,比如每周3-4次,每次20-30分钟,反而可能对大脑健康有益。
二、60岁后要注意的"2睡"
1.保持规律的夜间睡眠
固定作息时间对大脑健康至关重要。建议每天同一时间入睡和起床,帮助身体建立稳定的生物钟。
2.适当进行短时间午睡
20-30分钟的短时间午睡可以帮助恢复精力,又不会影响夜间睡眠。最好在下午1-3点之间完成。
三、60岁后要避免的"2不睡"
1.避免白天长时间补觉
白天睡太多会导致夜间入睡困难,形成恶性循环。如果感到特别困倦,建议先检查夜间睡眠质量。
2.避免睡前过度兴奋
睡前一小时内应避免剧烈运动、看刺激性的电视节目或使用电子设备,这些都会影响睡眠质量。
四、改善睡眠质量的其他建议
1.营造良好的睡眠环境
卧室温度适宜、光线暗淡、安静舒适。可以考虑使用遮光窗帘和耳塞。
2.注意饮食调节
晚餐不宜过饱,睡前避免摄入咖啡因和酒精。可以适量饮用温牛奶或小米粥。
睡眠质量直接关系到大脑健康,特别是对60岁以上的朋友来说。调整好睡眠习惯,既能保持精力充沛,又能降低认知功能下降的风险。从今天开始,关注自己的睡眠,给大脑最好的呵护。













