改变生活习惯就可以提高免疫力吗 提高身体免疫力的12个简单方法

当温度变化时，你会感冒。你总是感到无精打采和虚弱。这些症状告诉你免疫力下降了。人体免疫力对身体很重要。免疫力强的人身体健康。很少感冒，免疫力差的人容易感染流行病。那么，应该如何提高免疫力呢？

免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭。就像驻扎在体内的军队，承担着防御的重任，防止人体受到细菌、病毒等敌人的攻击。

从医学的基本意义上说，免疫力是指身体识别抗原物质(如病原体和毒素)，并清除这些物质的能力。一个人的免疫力在一定程度上可以由白细胞计数来判断。一般每微升4000~10000个白细胞是正常的。如果小于每微升4000个白细胞，说明身体的免疫功能在下降。

免疫力为健康筑起了一道防护墙，可以说并非坚不可摧。除了年龄带来的不可避免的免疫功能下降，免疫力下降往往是悄悄进行的。免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒和细菌的侵害。此外，它还会影响内分泌、神经等系统的正常运行，引起内分泌紊乱、失眠等问题。

如果精神不好，总觉得累，不舒服等不适，最好有意识的关注自己的免疫力。这些可能被你忽略的状态很可能是免疫力下降的轻微表现。建议此时去医院检查白细胞计数。假如每半年或一年做一次白细胞计数检查，并画出一条曲线，你会发现，当你感到不舒服时，白细胞的数量也很少，这是很有参考价值的。

若发现自己近期感冒次数增多，伤口愈合速度减慢等，说明免疫功能下降较快。个人感冒后症状严重甚至死亡，可能与免疫系统功能严重紊乱有关。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能下降，更容易患癌症。

哈佛医学院的研究人员表示，越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，如饮食习惯、健身习惯和心理状态，这将提高或削弱免疫力。所以，与其花大价钱进行药物治疗或购买护肤品，不如试着从生活习惯入手，把自己的免疫力提升到最佳状态。

提高免疫力的方法。

一、补充黄芪。

使用中药数百年的历史证明，黄芪有利于增强免疫系统。研究还证实，黄芪作为日常饮食中常见的补充剂，具有抗菌和抗炎的双重作用。

二、喝酸奶。

发现酸奶可以降低坏胆固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平，降低尿路感染的风险47%。一些酸奶中含有的益生菌可以大大提高免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘也有助于调节和平衡甲状腺的免疫功能。

三、喝红酒.吃蓝莓。

研究发现，红酒、蓝莓和红葡萄中含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D结合，会为你筑起免疫防线，让你远离抗生素，以及抗生素滥用可能导致的耐药性。

四、禁食。

偶尔尝试断食一两天，只喝不吃，一定程度上可以保护免疫系统。研究人员发现，虽然禁食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始进食时，白细胞的数量会立即增加，并且会增加。日本一家建筑公司每年为员工提供两次禁食机会，以促进员工健康。

五、在森林里散步。

日本研究发现，人们生活在郊区，观赏周围的绿色风景20分钟，可以使皮质醇水平下降13.4%，缓解压力。因为皮质醇水平过高会损害免疫系统的功能，这种森林疗法有助于提高整体免疫力。

六、听音乐。

音乐不仅可以缓解疼痛和压力，还可以提高免疫力，甚至比术前使用的药物更有效。喜欢听音乐的人自然会杀死更多的细胞，所以对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力更强。

七、喝椰油咖啡。

椰子油由中链脂肪酸组成，可以降低人们对糖的依赖，防止脂肪在体内积累，从而加速新陈代谢，提高免疫力。

八、桑拿。

澳大利亚的一项研究发现，一周两次桑拿可以减半感冒的概率，但一旦感冒，桑拿无能为力，缓解症状，缩短康复时间。

九、品绿茶。

绿茶中的抗氧化剂不仅是一种非常好的身体清洁剂，也是提高免疫力的重要因素。它们可以对抗导致身体虚弱的自由基，稳定血压，保护心脏。

十、接吻。

研究发现，接吻时，微生物的相互传递有助于加强免疫系统，尤其是孕妇。

11.社交。

研究发现，远离孤独可以加速身体在人群中的恢复。此外，研究人员发现，慢性病与孤独之间存在内在联系，生活环境中的孤立会增加压力，减缓免疫系统的反应。当社交能力强的人遇到健康问题时，康复和生存的概率会高出50%。

12.有规律的性爱。

确保至少每两周做一次性爱，可使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是抗感染免疫的主要抗体，可以防止病原体侵入人体。躺在床上互相拥抱或者一起看电影消磨时间，也可以增加体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。