女性缺铁易贫血？合理补铁对身体有哪些益处

铁对身体至关重要。铁会影响人体的造血功能。如果铁摄入不足，贫血的风险会增加。此外，铁还影响大脑功能和肌肉功能，对调节体温也有重要作用。在饮食中添加含铁食物可以有效避免缺铁带来的各种疾病和症状。

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合理补铁有什么健康益处？

1.改善大脑功能。

铁有助于保持大脑健康。铁可以帮助血液向全身输送氧气，大脑消耗血液中20%的氧气。当流向大脑的血液充足时，大脑可以正常工作，预防痴呆症和阿尔茨海默病。如果你感到头晕或记忆力差，补铁可能有帮助。

二、调节体温。

铁的另一个作用是调节体温。身体的酶和代谢功能必须保持在一定的温度，以帮助身体正常运转。如果体温过低或过高，可能会引起疾病和不适。

三、有助于造血。

血液在身体的许多功能中起着关键作用。补充足够的铁对造血功能非常重要，有助于维持健康的循环系统等功能，治疗肾脏问题相关的慢性病，治疗或预防胃肠相关的慢性病。

四、改善肌肉功能。

铁能改善肌肉健康，在肌肉组织中发挥重要作用。没有铁，肌肉就会失去张力和弹性。对经常锻炼的人来说，缺铁会降低免疫力，影响锻炼表现。缺乏血红蛋白会大大降低运动过程中的表现，因为它会降低人体向肌肉输送氧气的能力。

五、有助于孕期健康。

怀孕期间，血容量和红细胞产量急剧增加，对铁的需求也增加，为生长中的胎儿提供氧气和营养。尽管孕妇在孕期会补充营养，但铁摄入不足或其它因素可能导致铁缺乏。孕期铁摄入量低会增加早产，可能导致婴儿认知或行为发育受损。体内铁含量低会使孕妇更容易感染，因为铁对免疫系统非常重要。

含铁食品有哪些？

一、牛肉。

牛肉是血红素铁的重要来源，可以改善缺铁的风险。如果容易贫血，定期吃牛肉很重要。牛肉还含有维生素B、硒、蛋白质和锌，营养价值高。

二、水果。

橄榄富含铁，还能提供维生素E和A、膳食纤维，降低患心脏病的风险。还有一种含铁的水果，那就是西梅。西梅汁有助于解决便秘，富含锰、维生素B6、纤维、维生素C和钾。

三、豆类。

豆类，包括大豆、扁豆和豌豆，都含有大量的铁，这些食物也是钾、叶酸和镁的良好来源。因为豆类含有大量的膳食纤维，也有助于减肥。

铁是一种至关重要的矿物质，会影响血红蛋白的正常功能。铁缺乏症是最常见的营养缺乏症之一。血液中铁缺乏会导致一系列严重的健康问题，包括缺铁性贫血、虚弱和肌肉酸痛。饮食能有效补充铁，改善健康。