腰疼做哪些锻炼比较适合呢?悬挂练习做起来

发布时间:2021-10-13 11:21 19次浏览
关键词:腰间盘突出  悬挂练习  逆向运动

如今许多人工作时间都是长时间坐在办公室里,活动很少,所以时间长了更容易引起腰间盘突出。如果你想远离这个问题,你应该多锻炼。如果患有腰椎间盘突出症,也要找到合适的解决办法。

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哪些运动更适合腰间盘突出?

悬挂练习

这一动作必须慢慢做,不能快速上单杠或下单杠,悬吊训练开始运动量可以少一些,但要逐步增加,坚持下去。并且最好在家人的保护下做,避免不必要的伤害。

支持练习。

首先,双脚之间的距离和肩膀的宽度一样,全身处于放松状态,不要紧绷。接着,我们应该慢慢呼气,同时慢慢抬起手臂。然后,我们的手臂高于头顶,眼睛向上看。当我们觉得腰部最大时,我们应该慢慢放下手臂,呼气。

逆向运动。

当我们向后走时,我们应该选择一个宽敞平坦的地方向后走。后行时要昂着头,眼睛朝前,双手自然前后摆动,尽量避免回头,后行速度不要太快。结合我们的实际情况,我们通常一天退两次一刻钟。

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