老年人口干舌燥、总觉得渴？医生：补充3种蔬果，嘴巴湿润更舒适

一到冬.天，很多老年人总感觉嘴里干得像沙漠，水杯不离手却还是解不了渴。这种恼人的口干舌燥，可不仅仅是多喝热水就能解决的。其实我们的身体就像个精密的仪器，缺水警.报背后往往藏着营养失衡的信号。

一、口干背后的三大元凶

1、唾液腺功能退化

随着年龄增长，唾液分泌量会自然减少。数据显示60岁以上人群唾液分泌量比年轻人少30%，这就是为什么老人吃饼干容易噎住。

2、隐形脱水危.机

老年人对渴觉不敏感，等感到口渴时身体早已缺水。加上很多老人怕起夜刻意少喝水，更容易陷入脱水状态。

3、药物副作用

降压药、抗过敏药等常见药物都可能导致口干，如果同时服用多种药物，副作用会更明显。

二、三种黄金保湿蔬果

1、雪梨：天然润喉糖

含水量高达83%的雪梨，含有苹果酸和柠檬酸能刺激唾液分泌。建议连皮蒸着吃，润燥效果更好。脾胃虚寒的老人可以加两片生姜一起蒸。

2、白萝卜：地下矿泉水

白萝卜含水量与雪梨相当，还含有特殊芥子油成分。生吃爽脆多汁，炖汤清甜滋润。咳嗽痰多的老人适合喝萝卜蜂蜜水。

3、莲藕：血管保湿剂

莲藕的黏液蛋白能在消化道形成保护膜。打成藕汁加蜂蜜，比单纯喝水更能长效保湿。血糖高的老人可以改用少量桂花调味。

三、容易被忽略的补水细节

1、小口慢饮有讲究

大口喝水反而加速排尿，建议每小时喝50-100毫升，用吸管杯控制流速更科学。

2、室内湿度要监控

开暖气时放盆水远远不够，湿度计显示低于40%就该启用加湿器。在床头挂条湿毛巾也是经济实惠的选择。

3、嘴唇护理别马虎

舔嘴唇会越舔越干，睡前厚涂凡士林，白天用含维生素E的润唇膏更有效。

其实对抗口干就像养护花草，既要及时浇水，更要会选对“营养液”。把雪梨、白萝卜、莲藕加入日常食谱，配合科学的饮水方法，这个冬.天让喉咙不再“冒烟”。如果调整生活方式后仍不见改善，记得带上正在服用的药物清单去专科就诊。