别再瞎运动了！牢记这6点，血糖控制立竿见影，效果翻一翻！

运动降糖确实有讲究，但很多人都在做无用功。那些挥汗如雨却不见效果的朋友，很可能是踩了这些坑。掌握正确方法，让每次运动都成为控糖的利器。

一、运动时间有玄机

1、餐后1小时是黄金期

此时血糖开始攀升，运动能直接消耗葡萄糖。太早影响消化，太晚可能引发夜间低血糖。

2、避开胰岛素作用高峰

注射胰岛素后1-2小时内要谨慎运动，此时降糖效果叠加容易引发低血糖。

二、运动强度要拿.捏

1、中等强度最理想

微微出汗、能说话但不能唱歌的状态。这个强度脂肪供能比例最高，且不易引发应激反应。

2、每周至少150分钟

分散在3-5天进行效果更好。单次运动持续时间建议30-60分钟，包括5-10分钟热身和放松。

三、运动类型巧搭配

1、有氧运动打基础

快走、游泳、骑自行车等能提升胰岛素敏感性。注意保护关节，选择低冲击项目。

2、抗阻训练不可少

每周2-3次力量训练能增加肌肉储备，提高基础代谢率。从弹力带开始循序渐进。

四、这些细节别忽视

1、准备应急糖果

运动时随身携带葡萄糖片，出现心慌手抖立即服用。

2、穿专业运动鞋

糖尿病足风险人群要特别注意足部保护，避免磨破皮肤。

3、监测运动前后血糖

建立个人运动血糖曲线，找到最适合的运动方案。

五、特殊情况处理

1、血糖＞16.7mmol/L慎运动

此时体内胰岛素不足，运动可能加重酮症风险。

2、合并视网膜病变要当心

避免跳跃、倒立等可能引起眼压波动的动作。

六、持之以恒见真章

1、建立运动日记

记录运动时间、强度和血糖变化，帮助医生调整方案。

2、找到运动伙伴

互相督促能显著提升长期坚持率，社交互动还能缓解压力。

运动是免费的降糖药，但要用对方法才有效。从今天开始调整运动策略，你会发现血糖控制变得轻松许多。记住，最适合自己的运动方案，永远是那个能长期坚持的方案。