提醒糖友：这2种情况下运动，不降糖反而升血糖，一定要避开！

运动对糖友来说是把双刃剑，用对了是控糖利器，用错了可能适得其反。很多人不知道，在某些特殊情况下运动不仅不能降糖，反而会让血糖不降反升。掌握这些关键点，才能让运动真正成为控糖好帮手。

一、空腹运动要当心

1、晨起血糖高峰期

人体在清晨会自然分泌升糖激素，此时空腹运动容易引发反应性高血糖。建议先测血糖，若空腹血糖＞7mmol/L，应先少量进食再运动。

2、胰岛素作用高峰时

注射胰岛素后1-2小时是药效高峰期，此时运动会加速胰岛素吸收，可能引发低血糖后反跳性高血糖。最佳运动时间是餐后90分钟左右。

二、血糖过高时别硬撑

1、血糖＞16.7mmol/L

此时体内胰岛素严重不足，运动会促使脂肪分解产生酮体，可能诱发酮症酸中毒。应该先调整用药，等血糖稳定后再运动。

2、出现尿酮阳性

检测发现尿酮体时，说明身体已经开始分解脂肪供能。继续运动可能加重代谢紊乱，需要立即就医处理。

三、运动前后的关键细节

1、必备物品不能少

随身携带血糖仪、糖果和急救卡，运动时穿宽松透气的鞋袜，避免足部受伤。

2、循序渐进很重要

从每天10分钟快走开始，逐渐增加到30-40分钟。避免突然进行高强度运动。

3、及时补水防脱水

运动前后都要少量多次饮水，脱水会导致血液浓缩，造成血糖升高的假象。

四、这些信号要警惕

1、运动时心慌手抖

可能是低血糖前兆，立即停止运动并补充15克碳水化合物。

2、持续疲劳乏力

连续几天运动后异常疲倦，要调整运动强度和时间。

3、夜间频发低血糖

说明运动量过大，需要减少晚餐后运动强度。

记住运动控糖的黄金法则：量力而行，适可而止。选择快走、游泳、太极拳等中等强度运动最安全。每周坚持5天，每次30分钟，配合医生指导用药，血糖自然会乖乖听话。控糖是场马拉松，找到适合自己的节奏最重要！