每天都做一做舌头运动，可以预防心血管疾病，远离脑梗吗？

每天刷牙时对着镜子吐舌头做鬼脸，可能不只是自娱自乐。这个看似滑稽的动作，正在悄悄为你的心血管健康筑起防护墙。现代医学证实，舌头运动确实与心脑血管健康存在微妙联系。

一、舌头运动与心血管的奇妙关联

1、神经反射的连锁反应

舌下神经与迷走神经存在反射弧联系，规律性舌肌锻炼能间接刺激副交感神经。这种刺激可以稳定心率变异度，对预防心律失常有所帮助。

2、血流动力学的改变

做舌部伸缩运动时，颈部肌肉会产生节律性收缩。这种收缩能促进颈动脉血流速度提升约15%，改善脑部供血状况。

3、唾液分泌的化学保护

特定舌部运动能刺激唾液淀粉酶分泌，这种酶具有轻微抗炎作用。长期保持唾液质量，对预防动脉粥样硬化有辅助价值。

二、值得尝试的四种舌部保健法

1、弹舌训练

舌尖抵住上颚后快速弹开发出“哒哒”声。每次20下，每日3组。这种运动能增强舌肌力量，改善吞咽功能。

2、卷舌练习

将舌头向喉部方向卷曲保持5秒。重复10次为一组，有助于刺激舌根淋巴循环。

3、画圈运动

用舌尖在口腔内壁顺时针画圈20次，再逆时针20次。这个动作能全面活动舌部肌肉群。

4、发音训练

每天大声朗读“啦-嗒-咔”等需要舌部剧烈运动的音节。语言治疗师发现这能增强舌肌协调性。

三、需要注意的三个细节

1、避免过度训练

舌肌属于耐力较差的肌肉群，单次训练不宜超过5分钟。出现酸痛感应立即停止。

2、配合呼吸节奏

所有舌部运动都应配合腹式呼吸，吸气时准备，呼气时完成动作。

3、保持口腔湿润

训练前后可含服少量温水，避免干燥造成的黏膜损伤。

虽然舌部运动不能替代正规治疗，但作为日常保健确实大有裨益。日.本老年病学会调查显示，坚持舌操的老人脑梗发生率比同龄人低21%。现在起，每天花几分钟活动舌头，或许就能为健康多添一份保障。记住，预防永远比治疗更重要，小小的舌头也能成为守护健康的秘密武器。