研究发现：血糖没超过这个标准，其实不用太担心，正常吃饭睡觉就好

血糖值稍微超出正常范围就焦虑到睡不着？先别急着戒掉所有主食，医学上对血糖异常的判断其实有明确标准。很多人不知道的是，血糖偶尔波动就像血压会有起伏一样正常，关键要看是否持续超标。

一、血糖异常的判断标准

1、空腹血糖

正常值：3.9-6.1mmol/L。

糖耐量受损：6.1-7.0mmol/L。

糖尿病标准：≥7.0mmol/L（需两次检测确认）。

2、餐后2小时血糖

正常值：＜7.8mmol/L。

糖耐量异常：7.8-11.1mmol/L。

糖尿病标准：≥11.1mmol/L。

二、这些情况不必过度紧张

1、偶尔一次偏高

体检前熬夜、压力大或前一晚吃太多甜食，都可能造成单次血糖升高。建议调整作息后复查。

2、妊娠期生理性升高

孕妇血糖标准比普通人严格，但产后大多能恢复正常。孕期控制饮食即可，不必过度焦虑。

3、老年人轻度偏高

随着年龄增长，胰岛功能自然衰退。60岁以上人群空腹血糖在6.5mmol/L以内，通常无需用药干预。

三、科学控糖的三大原则

1、主食选择有技巧

优先选择糙米、燕麦等低GI主食，每餐控制在拳头大小。搭配足量蔬菜能延缓糖分吸收。

2、运动时机很重要

餐后30分钟快走20分钟，降糖效果比空腹运动更好。避免久坐，每小时起来活动3分钟。

3、监测要讲究方法

不必每天扎手指，重点监测空腹和餐后2小时血糖。记录饮食和血糖变化规律更有参考价值。

四、需要警惕的危险信号

1、典型三多一少

出现多饮、多食、多尿伴体重下降，要立即就医检查。

2、皮肤反复感染

伤口不易愈合或经常长疖子，可能是长期高血糖的表现。

3、视力突然模糊

血糖波动会导致晶状体渗透压改变，出现暂时性视力变化。

记住血糖管理是个长期过程，偶尔超标不必恐慌。通过规律作息、均衡饮食和适度运动，大多数人都能把血糖控制在安全范围。如果连续三次检测异常，再考虑去医院做详细检查也不迟。