颈椎不佳祸及全身？护颈关键何在？这5点诀窍，避风险护健康

低头刷手机的你，有没有发现脖子越来越僵硬？现代人每天平均低头时间超过4小时，相当于给颈椎挂了两个大西瓜！别以为脖子酸痛只是小问题，从头晕手麻到血压异常，都可能和这块“顶梁柱”有关。今天教你几招，把歪掉的颈椎慢慢“掰”回来。

一、颈椎病的五大危险信号

1、持续性落枕

经常睡醒后脖子转不动，一年出现3次以上就要警惕。

2、手指发麻刺痛

无名指和小指麻木，可能是颈7神经根受压的表现。

3、头晕目眩

突然转头时眼前发黑，提示椎动脉可能受到挤压。

4、吞咽不适

总觉得喉咙有异物感，可能是颈椎前缘骨质增生导致。

5、心跳异常

颈椎错位可能刺激交感神经，引发心慌、胸闷等症状。

二、日常护颈黄金法则

1、手机要举到视线平行

避免低头超过15度，每30分钟活动下脖子。可以设置手机使用提醒。

2、枕头高度有讲究

仰卧时枕头压扁后约一拳高，侧卧时与单侧肩宽相等。记忆棉材质更贴合。

3、办公姿势三直角

臀部与腰部、膝盖后方、脚踝各保持90度角。显示器上缘与眉毛齐平。

4、避免突然转头

特别是椎动脉型颈椎病患者，转头速度要放慢。

5、背包别超3公斤

单肩包要左右轮换背，双肩包肩带调至贴合背部。

三、办公室急救小动作

1、米字操

用下巴写“米”字，每个笔画停留3秒，每天做3组。

2、毛巾对抗

双手拉紧毛巾绕后颈，头颈向后与毛巾做静态对抗10秒。

3、肩胛挤压

坐直后用力把两侧肩胛骨往中间挤，保持5秒放松。

4、椅子伸展

双手扶椅面，臀部不离座，慢慢抬头看天花板。

四、必须警惕的坏习惯

1、躺着玩手机

这个姿势让颈椎承受27公斤压力，相当于挂着个6岁小孩。

2、趴桌午睡

迫使颈椎旋转45度以上，容易造成关节错位。

3、猛甩头发

突然的甩头动作可能诱发椎动脉痉挛。

4、盲目按摩

非专业按摩可能加重椎间盘突出，特别忌讳扳脖子“咔咔响”。

颈椎就像身体的电线杆，歪了不仅影响美观，更会引发各种“短路”。从现在开始，把手机举高一点，把枕头调低一点，工作时多伸几个懒腰。记住，对待颈椎要像对待初恋一样温柔，它才会陪你细水长流。下次脖子发僵时，不妨试试把下巴往回收，做出“双下巴”的姿势，这个小动作能让颈椎瞬间轻松不少呢！