医生忠告：6个行为是在给腰椎间盘“上刑”，现在意识到还不晚

你还在用这些动作折磨你的腰吗？办公室白领小张最近总感觉腰部隐隐作痛，去医院检查才发现腰椎间盘已经突出了3毫米。其实很多我们习以为常的日常动作，都在悄悄伤害着腰椎健康。

一、最伤腰的6个危险动作

1、跷二郎腿

这个看似优雅的坐姿会让骨盆倾斜，腰椎承受不均匀压力。建议在膝盖间夹本书来纠正习惯。

2、葛优瘫

半躺在沙发上的姿势会使腰椎悬空，失去支撑。最好在腰部垫个靠枕保持生理曲度。

3、弯腰搬重物

直接弯腰会让腰椎间盘承受巨大压力。正确做法是蹲下后保持背部挺直，用腿部力量起身。

4、单肩背包

长期单侧负重会导致脊柱侧弯。双肩包要选择宽肩带的，单肩包要经常换边。

5、久坐不动

超过1小时不活动会使腰椎间盘压力倍增。建议每45分钟站起来活动3分钟。

6、睡软床垫

过软的床垫无法给腰椎足够支撑。中等硬度的床垫最符合人体工程学。

二、腰椎养护的黄金法则

1、坐姿要端正

椅子高度要能让膝盖呈90度，后背完全贴靠椅背。可以在腰部加个小靠垫。

2、运动要科学

游泳和快走是最护腰的运动，避免突然扭转腰部的动作。

3、饮食要均衡

补充足够的钙和维生素D，控制体重减轻腰椎负担。

4、休息要充分

平躺时在膝盖下垫个枕头，侧卧时在两腿间夹个枕头。

三、三个简单护腰动作

1、猫式伸展

跪姿交替拱背和塌腰，每天做3组，每组10次。

2、臀桥训练

仰卧屈膝抬臀，保持5秒后缓慢放下，每天15次。

3、靠墙站立

后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙站立，每天5分钟。

记住，腰椎问题都是日积月累造成的。从今天开始改掉那些伤腰的习惯，你的腰会感谢你的！如果已经出现持续腰痛、腿麻等症状，建议及时就医检查。