老人免疫力太低怎么办？提醒：越早做到这3件事，越能增强体质

上了年纪总爱感冒？别急着吃补品！免疫力就像身体的“防盗门”，门锁生锈了光靠临时加油可不行。教你三招给免疫系统“重装系统”，80岁也能健步如飞！

一、营养补给要“精准投放”

1、蛋白质是免疫细胞的口粮

每天保证鸡蛋、鱼肉、豆制品三选二，牙齿不好的老人可以把肉剁碎做成肉丸。千万别只喝汤不吃肉，真正的营养都在肉里。

2、维生素D要“晒太阳”

上午10点前晒20分钟后背，相当于补充2000IU维生素D。阴雨天可以多吃香菇、银耳，它们经日照后维生素D含量会飙升。

3、锌元素别漏掉

每天一小把南瓜子或两个生蚝量的贝类，嫌麻烦的可以直接吃原味坚果。注意核桃要掰碎，避免呛咳。

二、运动讲究“少食多餐”

1、太极拳比广场舞更护体

每周3次，每次20分钟的八段锦或太极拳，能提升免疫细胞活性。记住“宁少勿多”，微微出汗就要休息。

2、手指操激活全身

每天看电视时做“搓手-对指-握拳”循环，通过末梢神经刺激免疫系统。这个动作躺着也能完成，特别适合腿脚不便的老人。

3、呼吸训练别小瞧

腹式呼吸练习：吸气4秒-屏气4秒-呼气6秒，每天三轮。这个动作能提升肺部巨噬细胞功能，坐着轮椅也能做。

三、生活习惯要“系统升级”

1、睡好“黄金90分钟”

晚上9点前上床，保证11点进入深睡眠。这个时段分泌的生长激素能促进免疫细胞再生，比吃补药管用。

2、社交活动不能停

每周至少和亲友聚会1次，孤独感会使免疫力下降30%。不会用智能手机的，每天和邻居聊天10分钟也行。

3、定期口腔大扫除

每半年洗牙1次，每天用牙线清洁。口腔细菌超标会持续消耗免疫资源，很多肺炎都是从牙龈发炎开始的。

特别注意：突然消瘦或反复低烧要警惕，可能是免疫系统发出的求.救信号。这些方法贵在坚持，三个月后你会发现感冒次数明显少了。记住，提升免疫力没有神药，就像养花一样需要日日浇灌。从今天开始，选两件小事坚持做，给身体装上“防病毒盾牌”吧！