身体越来越虚！多吃这3个小种子，尤其是脾胃不好，气血差的人

入秋后总感觉身体被掏空？明明没干什么重活却总是疲惫不堪，手脚冰凉怎么都暖不热，照镜子发现脸色越来越暗沉...这些信号都在提醒你：该给身体充电了！藏在厨房里的3种神.奇小种子，个个都是补气血、健脾胃的高手，特别适合白露时节调理体质。

一、脾胃最爱的黄金三兄弟

1、芡实：水中人参的养胃秘诀

这颗长得像迷你莲子的种子，自古就是健脾止泻的明星食材。它富含的淀粉酶抑制剂能减缓糖分吸收，特别适合饭后容易腹胀的人。建议用芡实30克+山药半根+小米50克煮粥，每周吃3次，胃会越来越舒服。

2、白扁豆：祛湿小能手的隐藏技能

别看它其貌不扬，却是《本草纲目》力荐的健脾化湿佳品。丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，含有的植物凝集素还能调节免疫力。最简单的方法是炒熟后打粉，每次取10克加蜂蜜冲服，比吃益生菌还管用。

3、亚麻籽：超.级食物的中式吃法

这些棕红色的小颗粒富含omega-3脂肪酸，能降低体内炎症反应。脾胃虚弱的人建议选择熟亚麻籽粉，每天一勺拌酸奶或杂粮饭，既不会刺激肠胃又能补充优质油脂。

二、这样吃效果更好

1、黄金时间在辰时

早晨7-9点是胃经当令时段，此时食用种子类食物吸收率最高。可以把芡实粥作为早餐，或者把亚麻籽粉加入晨起的温蜂蜜水中。

2、搭配有讲究

芡实配山药增强补脾效果，白扁豆搭配茯苓利水更强，亚麻籽和黑芝麻组合能协同补血。避免与浓茶、绿豆同食，以免影响营养吸收。

3、烹饪要得法

所有种子类食材都不建议高温油炸，芡实需要提前浸泡4小时，白扁豆一定要煮至软烂，亚麻籽最好现磨现吃。破壁机处理后的种子营养更易吸收。

三、三类人需要调整吃法

1、消化不良者要减量

初期每天摄入总量不超过30克，可以分成两次食用。建议从白扁豆开始尝试，等肠胃适应后再加入其他种类。

2、湿热体质注意搭配

舌苔厚腻、大便粘腻的人，吃芡实时要搭配薏米，白扁豆可以加少量陈皮，避免单独大量食用导致湿气滞留。

3、孕妇食用需谨慎

亚麻籽有轻微活血作用，孕早期不建议食用。芡实和白扁豆也要控制量，每周不超过两次，最好在专业指导下食用。

这些看似普通的小种子，其实都是药食同源的宝贝。坚持食用一个月，你会明显感觉胃口变好、气色红润。特别是长期节食减肥的姑娘，用它们来修复受损的脾胃功能再合适不过。秋补不如平补，把这些天然的营养小炸.弹加入日常饮食，比吃任何补剂都来得实在！