阳虚体质怎么办？中医：5种简单运动，3种常见方法告别虚弱体质

秋风渐凉时，总有人比旁人更早裹上厚外套——手脚冰凉、容易感冒、整天提不起劲，这些信号都在提醒：你的阳气该充值了。别急着翻保温杯里的枸杞，先来做个快速自测：早上起床困难户、喝凉水容易拉肚子、比别人更怕空调房，如果中了两条以上，这篇文章就是为你准备的。

一、5个提升阳气的小动作

1、晨起跺脚唤醒阳气

双脚与肩同宽站立，交替跺脚50次，脚后跟要震到发麻。这个动作能刺激足底涌泉穴，促进肾经气血运行。注意要在硬地面上进行，地毯或软垫会削弱震动效果。

2、晒太阳的黄金姿势

选择上午9-10点的阳光，背对太阳站立15分钟。阳光沿着督脉从大椎穴到命门穴的照射路线，正好形成天然艾灸效果。记得要摘掉帽子让阳光直接接触头皮。

3、毛巾操激活膀.胱经

将毛巾对折成条状，双手握两端举过头顶。吸气时向上拉伸，呼气时向左右侧弯，每个方向保持5个呼吸。这条贯穿后背的经络是人体最大的排毒通道。

4、金鸡独立平衡法

单腿站立时双手叉腰，保持30秒换腿。这个动作能调动肝脾肾三条经络，改善手脚冰凉。刚开始可以扶墙练习，眼睛要盯着固定物体保持平衡。

5、睡前搓腰暖命门

双手搓热后紧贴后腰，上下快速摩擦至皮肤微热。命门穴就像身体的小太阳，这个动作能直接给阳气“充电”。建议搭配生姜精油效果更佳。

二、3个日常养阳秘诀

1、饮食里的阳气密码

早餐一定要吃温热食物，小米南瓜粥配烤馒头片是经典组合。炒菜时多放些桂皮、小茴香等香料，就像给脾胃装了小暖炉。下午茶把冰咖啡换成桂圆红枣茶，既补气血又暖身。

2、作息调整时间表

晚上9点后洗头要彻底吹干，湿发睡觉等于给寒气开大门。睡前两小时关掉电子设备，蓝光会干扰阳气收敛。周末睡懒觉别超过8点，否则会打乱阳气升发的节奏。

3、环境中的隐形助力

在办公室准备一条羊毛披肩，护住大椎穴和肩膀。家里多用暖色系灯光，特别是餐厅要选3000K色温的灯泡。养成穿袜子的习惯，尤其要保护好脚踝处的三阴交穴。

三、特别提醒的注意事项

泡脚水温不是越烫越好，42℃左右泡到后背微微出汗即可。运动后如果出现心慌气短，要立即停止并喝些蜂蜜水。长期服用抗生素或激素类药物的人，建议先咨询中医师再调理。

这些方法看着简单，坚持三个月就能发现明显变化。有位坚持跺脚+搓腰的上班族，半年后连痛经都改善了不少。养阳气就像给身体点灯，灯亮了，自然就不怕冷了。从明天早晨的第一次跺脚开始，给自己一个温暖的秋.冬吧！