脾胃正确调理顺序，按这四步走！先舒肝、再健脾、后祛湿、补气血

脾胃就像身体的“后勤部.长”，每天默默处理着我们吃进去的各种食物。可现代人十个里有八个都在喊“脾胃不好”，不是胀气就是没胃口，要么吃点就胖、要么怎么吃都不长肉。其实调理脾胃就像收拾乱糟糟的厨房，得按步骤来——先清理、再修补、最后添置新物件。

一、第一步：给肝脏“松绑”

1、为什么先调肝？

中医讲“肝木克脾土”，情绪压力大时，肝气横逆就会欺负脾胃。很多人一生气就胃痛、紧张就腹泻，就是肝在“迁怒”脾胃的表现。把郁结的肝气理顺，脾胃才能正常工作。

2、具体怎么做

晨起喝杯玫瑰花茶，能疏肝解郁又不伤正气。晚上11点前入睡特别重要，肝胆在子时（23：00-1：00）排毒最活跃。白天久坐时，可以多伸展侧腰，这里循行着足少阳胆经。

二、第二步：唤醒“罢工”的脾胃

1、健脾先戒三件事

戒冰饮：脾胃最怕冷，一杯冰奶茶下肚，脾阳要“罢工”三小时。

戒过饱：每餐七分饱，给脾胃留点“加班”的余力。

戒久坐：饭后散步十分钟，比吃健胃消食片管用。

2、厨房里的健脾法宝

把大米炒到微黄煮粥，焦香入脾又好消化。蒸山药时留层皮，健脾效果更好。煮汤时放3-5颗去核大枣，甜味入脾还能调和药性。

三、第三步：扫除身体的“积水”

1、祛湿要分类型

寒湿体质（舌苔白腻）：煮红豆薏米水要炒过薏米，再加两片生姜。

湿热体质（舌苔黄腻）：用赤小豆代替红豆，搭配5克绵茵陈效果更好。

2、两个祛湿开关

每天早晨拍打膝盖后侧的委中穴，直到出痧为止。晚上泡脚时加把花椒，水位要没过三阴交穴（脚踝上方四指）。

四、第四步：给身体“充电”

1、补气血的黄金组合

五红汤（红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖）适合大多数人。容易上火的人可以把红糖换成黑糖，红枣要去核。

2、最省钱的补气法

每天清晨面朝东方深呼吸49次，吸气时提肛，呼气时放松。用黄芪10克+麦冬5克泡水，适合说话多、容易累的人群。

这套调理法就像给身体做“系统升级”，急不得也乱不得。见过太多人一上来就狂补阿胶，结果越补越胀；也有人只知道祛湿，却把身体越掏越虚。记住这个顺口溜：“情绪通畅肝不堵，三餐守时脾舒服，排水除湿要适度，气血充盈才稳固。”坚持一个月，你会发现自己开始“吃不胖、饿不着、消化快、精神好”的神.奇变化。