医生提醒：有糖尿病的人，出门去散步，不要去做这些事

糖尿病患者秋季散步确实大有讲究，掌握正确方法既能控糖又避免风险。那些看似平常的举动，可能正在悄悄伤害你的健康。

一、这些散步习惯要不得

1、空腹晨走很危险

秋季清晨气温偏低，空腹状态下易引发低血糖。建议先吃半片全麦面包或一小把坚果再出门。

2、饭后立即快走

刚吃完饭就快走会影响消化，建议餐后休息30分钟再开始散步。合并视网膜病变的患者更要避免剧烈运动。

3、盲目追求步数

微信步数排行榜不是健康标准，糖尿病患者每天6000-8000步即可。过度行走可能加重关节负担。

二、散步装备有讲究

1、鞋子不能随便穿

硬底鞋、人字拖都不适合，要选专业运动鞋。秋季早晚露水重，防滑鞋底尤其重要。

2、衣服要分层穿

采用洋葱式穿衣法，内层速干衣+中层保暖+外层防风。记得随身带件马甲，休息时及时添衣。

3、必备小物件不能少

随身携带血糖仪、糖果、急救卡。使用胰岛素的患者要避免将胰岛素笔暴露在阳光下。

三、特殊天气应对方案

1、雾霾天改室内运动

PM2.5超标时建议在家做太极拳或瑜伽。必须外出时戴好N95口罩，缩短运动时间。

2、雨天注意防滑

潮湿路面容易摔倒，尽量选择商场等室内场所行走。如遇突发低血糖，要立即停止运动。

3、大风天保护眼睛

秋季风沙大，戴护目镜避免角膜损伤。合并周围神经病变的患者要特别注意保暖。

四、散步后的重要细节

1、不要马上洗澡

运动后毛孔张开，立即洗澡易着凉。建议休息20分钟，等汗液自然干透再洗。

2、及时补充水分

少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。

3、检查双脚情况

每天散步后要仔细检查足部有无水泡、破溃，秋季干燥要记得涂抹润肤霜。

掌握这些要点，糖尿病患者也能安全享受散步的乐趣。记住控糖是个系统工程，合理运动+科学监测+均衡饮食才是王道。白露时节早晚温差大，出门前记得看看天气预报，给健康多一份保障！