医生：别自己吓自己，教你5招判断是心脏病还是焦虑症，来了解

胸口突然发闷、心跳加速、手心冒汗——这种时刻你是不是也担心过“该不会是心脏病吧”？其实很多被误认为心脏问题的症状，可能只是焦虑在作祟。学会区分这两者，关键时刻能省去不少急诊室的冤枉路。

一、疼痛位置有玄机

1、心脏病疼痛通常位于胸骨后或左侧

像有重物压迫的闷痛感，可能放射到左肩、下颌或背部。而焦虑引起的胸痛往往位置不固定，更像是游走的刺痛。

2、持续时间差异明显

心绞痛一般持续2-15分钟，超过30分钟要警惕心梗。焦虑导致的胸痛可以断断续续数小时，但不会持续加重。

二、伴随症状藏线索

1、心脏病常伴特定体征

突然冒冷汗、恶心呕吐、面色苍白是典型表现。焦虑发作时虽然也会出汗，但更多是心慌、手抖、过度换气。

2、活动后反应不同

心脏问题在体力活动时症状加重，休息可缓解。焦虑症状往往在安静时更明显，运动反而可能分散注意力。

三、5个自测小技巧

1、深呼吸测试

焦虑时深呼吸能缓解症状，而心脏问题通常不受呼吸影响。试着用4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）观察变化。

2、按压胸壁检查

如果是肌肉或神经痛，按压胸壁会重现疼痛。真正的心脏疼痛不会因按压改变。

3、年龄风险评估

40岁以下没有三高、吸烟史的人群，突发胸痛更可能是焦虑。但绝经前女性要注意心脏微血管病变可能。

四、必须警惕的红灯信号

1、从未有过的剧烈胸痛

特别是伴随意识模糊、血压骤降时，必须立即就医。

2、夜间阵发性呼吸困难

平卧时突然憋醒需要坐起缓解，可能是心功能异常征兆。

3、运动能力突然下降

原来能爬三层楼现在走几步就喘，要排查心肌缺血。

五、日常养护建议

1、定期监测基础指标

家里备个血压计，记录静息心率和运动后恢复情况。

2、建立症状日记

记录发作时间、诱因、持续时间，就诊时能给医生重要参考。

3、学习放松技巧

渐进式肌肉放松或正念冥想，能有效减少焦虑引起的躯体症状。

记住，任何不确定的胸痛都值得重视。但也不必草木皆兵，掌握这些辨别方法，至少能让你在紧张时多一分淡定。心脏和情绪都需要精心呵护，这才是对自己最好的健康投资。