高血压最怕缺钾？4种表现暗示你缺钾了，提醒：这3类食物可以多吃

血压计上的数字居高不下？可能你忽略了钾元素这个“隐形降压助手”。当身体发出这四个警.报信号时，说明你的钾元素库存已经亮起红灯了！

一、身体发出的缺钾警.报

1、肌肉频繁“罢工”

明明没干重活，却总感觉四肢无力，爬楼梯时双腿像灌了铅。严重时甚至会出现肌肉痉挛，半夜小腿抽筋疼醒。

2、心跳“乱弹琴”

总觉得心慌气短，安静时能听见自己“咚咚”的心跳声。心电图可能会显示早搏或心律不齐。

3、消化系统“消极怠工”

食欲减退、腹胀便秘轮番来袭，吃什么都觉得不消化，肚子总像塞了个铅球。

4、情绪坐上“过山车”

莫名烦躁焦虑，注意力难以集中，白天昏昏沉沉，晚上又辗转难眠。

二、三类补钾冠军食材

1、绿叶蔬菜“代表队”

菠菜、空心菜、苋菜等深色绿叶菜，简单焯水后凉拌，既能保留更多钾元素，又不会增加钠负担。

2、菌菇豆类“战队”

口蘑、平菇等菌菇类，搭配黄豆、黑豆做成杂粮粥，既补钾又补充优质植物蛋白。

3、水果“突击队”

香蕉不是唯一选择，椰子水、橙子、哈密瓜的钾含量同样出色。每天轮换着吃，营养更均衡。

三、科学补钾小贴士

1、烹饪时尽量采用蒸煮方式，避免钾元素随菜汤流失。

2、肾功能异常者补钾需谨慎，最好先咨询专业医师。

3、服用利尿剂的高血压患者，要特别注意监测血钾水平。

记住，补钾不是越多越好，中.国营养学会推荐成人每日钾摄入量为2000-4000毫克。与其等缺钾症状出现才补救，不如平时就把这些高钾食物请上餐桌。当血压遇上钾元素，就像暴躁的狮子被驯兽师安抚，渐渐变得温顺可控。从今天开始，给你的降压计划加点“钾”分吧！