医生说：高血压早起别乱来，这4件事一做血压容易失控

清晨的阳光透过窗帘，很多人睁开眼第一件事就是猛地坐起来看手机。这个看似平常的动作，对高血压人群来说却暗藏风险。血压在晨间会自然形成高峰时段，医学上称为“晨峰现象”，此时血管承受的压力比平时更大。

一、晨起四件危险事

1、突然改变体位

从躺卧到站立时，血压会发生剧烈波动。建议醒来后先静卧1分钟，然后在床边坐1分钟，最后再缓慢站起。这个“三个一分钟”原则能有效避免体位性低血压。

2、用力排便

早晨肠道蠕动活跃，但屏气用力会使颅内压骤升。有便秘问题的人可以睡前喝杯温蜂蜜水，晨起顺时针按摩腹部促进肠蠕动。

3、冷水洗脸

低温刺激会导致血管骤然收缩。建议使用37℃左右的温水，既能清洁又不会造成血管剧烈反应。冬.季可在洗脸后立即擦干并涂抹保湿霜。

4、剧烈运动

晨练时直接进行高强度运动非常危险。应该先做10分钟热身，运动强度以能正常说话为度。太极拳、八段锦等舒缓运动更适合作为晨练项目。

二、清晨血压管理要点

1、正确测量血压

应在起床后1小时内、服药前、排空膀.胱后测量。测量前静坐5分钟，手臂与心脏保持同一水平，连续测量3次取平均值。

2、科学服用药物

长效降压药适合在早晨服用，但具体用药时间要遵医嘱。切忌自行调整药量或突然停药，这可能导致血压反跳性升高。

3、合理安排早餐

避免高盐食物如咸菜、酱豆腐，推荐燕麦粥、水煮蛋、低脂牛奶等。可适量吃些香蕉、菠菜等富含钾的食物帮助平衡钠含量。

三、建立健康晨间习惯

1、窗帘留缝睡觉

保持卧室适度光亮，有助于生物钟自然调节。研究发现这样能减轻晨起时的血压波动幅度。

2、床头备温水

经过整夜代谢，身体处于轻度脱水状态。喝200ml温水能稀释血液粘稠度，但注意要小口慢饮。

3、做呼吸训练

采用“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复5个循环能激活副交感神经，帮助稳定血压。

四、特殊情况处理

1、晨起头晕时

立即坐下或扶靠稳固物体，避免跌倒。测量血压并记录症状发生时间，及时向医生反馈这些信息。

2、忘记服药时

如果漏服时间未超过2小时可立即补服，超过时间则跳过本次剂量。切勿在下顿加倍服药，这会导致血压骤降。

3、出现视物模糊

这是高血压危象的警.示信号，需要立即静卧并联系急救。等待救护时可舌下含服常规降压药，但不要自行加量。

掌握这些细节管理，就能把危险的“魔鬼时段”变成可控的“养生黄金期”。血压管理是场持久战，每个清晨的正确选择都在为健康加分。从明天开始，用更科学的方式开启新的一天吧！