冬季高发期！老人守住这2道防线，心脑血管病绕道走

寒冬腊月里，心脑血管就像被冻住的橡皮管，稍不留神就可能“罢工”。医院急诊数据显示，冬季心脑血管疾病发病率比其他季节高出30%。别以为只有北方需要警惕，南方湿冷天气同样暗藏危.机。其实只要筑好两道“防护墙”，就能让危险因子绕道而行。

一、第一道防线：温度防护墙

1、晨起黄金半小时

人体经过整夜静卧，血液黏稠度达到峰值。建议醒来后先在床上活动手脚，缓慢坐起停留3分钟再下床。室内保持18-22℃恒定温度，避免温差超过10℃的骤变。

2、外出全副武.装

重点保护头部、颈部和足部这三个散热大户。戴好能护住耳朵的帽子，围巾建议选择透气性好的羊绒材质。雪地靴要选防滑底，鞋内垫发热鞋垫效果更佳。

3、洗澡水温控制术

浴室提前预热到25℃，水温控制在38-40℃之间。先冲淋四肢再洗躯干，时间不超过15分钟。浴后及时擦干头发，喝半杯温水补充水分。

二、第二道防线：血液保护墙

1、饮食三色原则

每天保证红色（红枣、枸杞）、白色（山药、银耳）、黑色（黑木耳、黑芝麻）食材各一种。每周吃两次深海鱼，烹调时用橄榄油替代动物油。

2、科学补水时刻表

晨起空腹200ml温水，三餐前半小时各100ml，睡前1小时150ml蜂蜜水。避免一次性大量饮水，每次不超过200ml为宜。

3、动静结合运动法

上午10点做八段锦“双手托天理三焦”，下午4点进行靠墙静蹲（背部贴墙，大腿与地面平行）。每次运动前后各做5分钟拉伸，避免突然发力。

三、危险信号识别指南

1、异常出汗要警惕

没有剧烈活动却突然大汗淋漓，特别是伴随胸闷、左肩放射痛时，可能是心梗前兆。

2、头晕呕吐别耽搁

突发旋转性头晕伴喷射状呕吐，可能提示脑供血不足，需立即平卧测血压。

3、肢体麻木快就医

单侧肢体无力或面部麻木持续超过10分钟，要警惕脑卒中发生。

四、特别防护锦囊

1、药盒随身带

将常用药分装到便携药盒，标注清楚用法用量。硝酸甘油要避光保存，定期检查有效期。

2、监测数据记下来

每天固定时间测量血压、心率，记录波动.情况。就诊时带上近三个月的数据记录本。

3、紧急联络设置好

手机快捷拨号设置子女电话，随身携带写有血型、过敏史的联系卡。独居老人建议安装紧急呼叫设备。

记住这两个数字：室温18℃以上，饮水量1500ml以上。冬季护心其实很简单，就像给身体穿上一件隐形的保暖衣。把这些方法转给家里长辈，让他们安稳度过这个冬天。健康才是最好的新年礼物，从现在开始守护家人的生命线吧！