血压测量时间不对=白测！医生公认最准时段，九成人不知道

血压计上的数字跳动时，你有没有想过这个读数可能正在“说谎”？很多人习惯在诊所随手一测就当作日常血压，殊不知测量时间选错，数值可能相差20mmHg以上。那些被误诊的“高血压患者”里，有不少人只是没掌握正确测量时机。

一、血压测量的黄金时间表

1、晨起排尿后

经过整夜睡眠，身体处于基础代谢状态。此时测量能排除饮食、运动等干扰因素，最接近真实血压水平。注意要在服药前完成测量。

2、晚间睡前2小时

这个时段血压会自然回落，监测值能反映心血管系统的调节能力。建议固定在晚餐后1小时左右测量。

3、服药后2小时

对于服用降压药的人群，这个时间点的测量能直观评估药物效果。要记录用药时间和剂量变化。

二、避开这些血压“失真”时段

1、剧烈运动后

跑步、爬楼梯等行为会导致血压暂时性升高，建议休息30分钟再测。

2、饭后1小时内

消化过程会使血液向胃肠道集中，此时测量通常比真实值偏低。

3、情绪波动时

焦虑、愤怒等情绪会刺激肾上腺素分泌，造成血压读数假性升高。

三、专业医生都在用的测量技巧

1、测量前静坐5分钟

保持背部有支撑的坐姿，双脚平放地面。这个准备动作能让血压回归平稳状态。

2、连续测量3次取平均值

每次间隔1-2分钟，去掉首次测量值，取后两次的平均数更准确。

3、左右手臂交替测量

大多数人右臂血压略高，但差值超过15mmHg时需警惕血管病变。

四、冬季血压管理的特别提醒

1、注意清晨防寒

从被窝到室外的温差易引发血管痉挛，起床后先在室内活动十分钟。

2、控制泡澡水温

过热洗澡水会导致血管急剧扩张，建议水温保持在38-40℃之间。

3、补充足够水分

冬季干燥容易血液粘稠，每天饮水量不应低于1500毫升。

那些总在下午测出“高血压”的人，很可能只是选错了测量时间。养成晨晚定时监测的习惯，你才会发现自己的血压可能根本没问题。记住，精准的测量比盲目的吃药更重要！