天寒地冻，老人午觉千万别这样做！3大禁忌要记牢

寒冬腊月里，老人们总爱在暖阳下打个盹。可您知道吗？这看似养生的午睡习惯，暗藏着不少健康隐患。最.近就有位老伯因午睡姿势不当导致脑供血不足送医，今天咱们就来聊聊冬季午睡那些必须绕开的“雷区”。

一、午睡时长有讲究

1、30分钟是黄金分割线

超过这个时间容易进入深睡眠阶段，醒来后反而更疲惫。建议定个震动闹钟，避免睡.过头。

2、警惕“越睡越困”现象

冬季新陈代谢减慢，长时间午睡会打乱生物钟。出现头晕乏力时，可以用温水洗脸提神。

3、分段休息更科学

体力较差的长者可以改为两次15分钟的小憩，间隔1小时活动肢体。

二、睡姿选择要谨慎

1、避免直接趴桌睡

这个姿势会压迫眼球和颈椎，可能引发青光眼或落枕。最好准备可调节的躺椅。

2、和衣而卧隐患多

厚重外套会限制呼吸，建议换上居家棉服再休息。注意保持室内18-22℃的适宜温度。

3、头部位置很关键

枕头过高会影响脑部供血，平躺时下巴微收的姿势最理想。

三、醒后注意事项

1、慢起三步骤

先睁眼躺30秒，再坐起30秒，最后站立30秒。这个流程能预防体位性低血压。

2、补水要循序渐进

醒来先含一口温水缓缓咽下，过10分钟再正常饮水。突然大量喝水会增加心脏负担。

3、轻度活动不可少

简单拉伸或按摩手指关节，能帮助身体从休眠状态过渡。

特别提醒患有慢性.病的长者：餐后血糖升高时段（约饭后1小时）不宜立即午睡。可以稍作散步，等消化差不多再休息。记住这些要点，让冬日的午休真正成为养生法宝而非健康杀手。天气越冷，越要懂得科学保养之道！