70岁以上老人注意！这5个时间段走路不如躺着，医生说出原因

70岁以上老人注意！这5个时间段走路不如躺着

清晨5-7点血压高峰时段，很多老人已经雷打不动地开始晨练。殊不知这个时段血管最脆弱，临床数据显示心脑血管意外发生率比平时高出47%。特别是冬季清晨，低温刺激会让血管收缩更明显。

一、清晨血压高峰时段

1、5：00-7：00人体自然血压峰值

皮质醇等激素分泌达到顶峰

血管弹性最差时段

2、低温刺激加倍危险

寒冷使血管收缩加剧

血液黏稠度显著增高

二、餐后1小时黄金休息期

1、消化系统抢走血液

饭后70%血液流向胃肠

心脑供血相对不足

2、跌倒风险增加3倍

体位性低血压高发时段

关节灵活度下降明显

三、服药后30分钟关键期

1、降压药起效阶段

血压波动最为剧烈

头晕症状高发时段

2、降糖药作用峰值

可能出现低血糖反应

平衡能力暂时性下降

四、极端天气时段

1、气温低于5℃时

血管持续痉挛状态

心脏负荷急剧增加

2、空气污染严重时

PM2.5刺激呼吸道

血氧饱和度下降

五、夜间起夜时间段

1、睡眠中血压波动

迷走神经兴奋度变化

体位转换风险加倍

2、环境光线不足

深度知觉能力下降

反应速度减慢40%

特别提醒：78岁的张教授曾坚持雪天晨练，结果突发心梗。现在他改成上午9点后在室内做八段锦，血压反而更稳定了。老人运动要记住：保暖比运动量重要，规律比强度关键，休息和运动同样有价值。把这些危险时段告诉家里长辈，就是对孝心最好的诠释！