卧室也是“健身房”？不信你试试这三个动作

谁说健身一定要去健身房？卧室里那张软乎乎的床，除了睡觉还能变身私人运动场。11月冷风呼呼吹，裹着睡衣就能开练，连瑜伽垫都省了——这大概是最适合懒人的冬季运动方案了。

一、床上卷腹：专治冬天赖床综合症

1.平躺后屈膝踩床，双手虚扶耳侧，用腹部力量带动上半身向上卷起，像拆快递时猛地坐起那个瞬间的发力感。注意别用手拽脖子，每天20个就能让肚脐眼周围的肌肉偷偷较劲。

2.侧身版更带感！单腿屈膝搭在床上，另一条腿伸直悬空，侧腹发力把身体往天花板方向抬，能清晰摸到肋骨下缘那排"小齿轮"在转动。左右各15次，睡衣下摆晃动的幅度会越来越小。

二、枕头深蹲：拯救久坐的扁平臀

1.把蓬松的枕头竖着夹在两膝之间，双脚打开与肩同宽，想象自己正要坐一把隐形的椅子。臀部向后下方沉的时候，能感觉到枕头被大腿内侧肌肉挤压变形，这个动作比普通深蹲多消耗20%热量。

2.进阶版可以试试"枕头骑士蹲"：单腿跪床，另一只脚踩地，起身时前脚脚跟发力，后腿膝盖悬空不碰床。抱着羽绒被当负重物，左右各12次就能让睡裤包裹的臀部线条悄悄上扬。

三、窗帘杆拉伸：解锁清晨的身体封印

1.抓住窗帘杆做引体向上太危险，但可以双手握杆身体后仰，把胸腔像书本一样翻开。保持30秒能听见肩胛骨发出年久失修门窗般的咯吱声，特别适合对着电脑一整天的打工人。

2.侧身对窗户站立，单手抓杆向反方向倾斜，能拉伸到从腋窝到髋关节的整条"生命线"。配合11月早晨清冷的阳光，这个动作能把蜷缩的肋间肌一寸寸熨平。

这些动作最妙的是运动完直接倒头就能睡，连洗澡都省了。明天闹钟响的时候，试试用卷腹代替snooze键，说不定会发现被窝里的健身卡比办年卡划算多了。