长时间坐车腰难受？快试试这2个动作

车厢里挤得像沙丁鱼罐头，屁股刚沾座位就后悔没带个腰垫——这场景打工人太熟悉了！高铁通勤族、自驾返乡党，谁还没体验过那种腰部仿佛被水泥浇筑的酸爽？别急着摸膏药，两个小动作让您在座位上就能给老腰松绑。

一、座椅上的隐形瑜伽

1.骨盆时钟运动：想象肚脐是钟表中心，缓慢用尾骨画圈。12点方向往座椅靠背顶腰，6点方向微微卷尾骨，左右3点和9点方向交替侧倾。每个整点停留3秒，顺时针逆时针各转5圈，僵硬的腰椎立刻活络得像上了润滑油。

2.膝盖对抗术：双手抱右膝拉向胸口，同时左腿用力下压座椅，形成对抗力。保持10秒换边，这个动作能瞬间释放腰椎压力，效果堪比微型牵引器。注意别让隔壁乘客误以为您在表演杂技。

二、服务区的黄金120秒

1.行李箱变健身器材：双手扶行李箱做俯身划船，臀部后推时感受脊椎像弹簧般舒展。记得选个结实的箱子，别让年货成了健身事故现场。

2.停车场扭扭舞：双脚与肩同宽，双臂平举左右转体，眼睛始终看向指尖方向。这个动作能激活因久坐休眠的腰方肌，扭上20次，酸痛感至少减半。

下次堵车时别光刷手机，试试用膝盖在方向盘下方画8字，或者等红灯时做几组腹式呼吸。健康从来不怕晚，就怕您总说等到站再说。