走路时不注意这6点，小心走出一身病

寒风一吹，落叶打着旋儿往裤腿里钻，朋友圈步数排行榜又开始卷起来了。但那些每天两万步的"暴走族"可能不知道，错误的走路姿势正在悄悄给膝盖发"工伤通知单"，连脚底板都在无声抗议。

一、鞋子选不对，走路像受刑

1.软底鞋看似舒服，实则像踩在棉花上，足弓失去支撑力，走久了足底筋膜哭唧唧。选鞋要捏后跟，硬挺的支撑结构才能稳住脚踝。

2.洞洞鞋的致命诱惑在于方便，但扁平鞋底让整个身体重量压在脚跟，逛个超市都能走出跟腱炎。临时穿穿可以，别当真把它当运动鞋。

3.高跟鞋爱好者要注意了，前倾姿势会让腰椎承受1.5倍压力，骨盆前倾就像天天背着隐形沙袋。

二、低头族走路，颈椎在报警

1.盯着手机走路时，脖子承受的重量相当于挂了个西瓜，颈椎曲度变直会引发连锁反应，头痛手麻都来找。

2.正确的视线应该落在前方5-6米地面，想象有根线从头顶吊着，下巴微收的姿势能让颈椎压力减半。

3.背包太重会导致身体不自觉歪斜，单肩包每隔10分钟就要换边，双肩包肩带要调紧贴后背。

三、甩手幅度大，关节在打架

1.有些人走路手甩得像螺旋桨，其实手臂摆动超过30度就会带动肩胛骨错位，久了引发肩周炎。

2.正确的摆臂应该像钟摆，肘关节弯曲90度，前不露肘后不露手是老祖宗留下的智慧。

3.插兜走路看着潇洒，实则限制平衡能力，遇到坑洼容易摔跤，还影响身体协调性。

四、步幅太大，膝盖在哭泣

1.刻意迈大步会加重膝盖缓冲压力，理想步幅是身高乘以0.45，比如170cm的人迈76cm最合适。

2.落地时脚掌应该像滚筒一样从脚跟过渡到脚尖，啪嗒啪嗒的拍地声说明缓冲不够。

3.内八字或外八字走路会改变力线传导，不仅费鞋，还可能导致X型腿或O型腿。

五、走路环境没选对，等于吸尘器

1.上下坡走路时，坡度超过15度就要缩短步幅，否则髌骨承受的压力是平时的3倍。

2.硬水泥地缺乏弹性，公园的塑胶步道或土路更适合健走，能减少40%的反冲力。

3.雾霾天户外走路，PM2.5会直接冲进肺泡，室内原地踏步或爬楼梯是更好的选择。

六、盲目追求步数，身体在透支

1.微信步数过万未必健康，中老年人每天6000步就足够，走得太多可能诱发滑膜炎。

2.饭后立刻暴走影响消化，最佳时间是餐后30分钟，像树懒一样慢走反而助消化。

3.边走边说话会打乱呼吸节奏，心率过快的信号是说话接不上气，这时候该减速了。

明天系鞋带时记得检查鞋底磨损情况，不对称的磨损图案就是身体发出的矫正通知书。从今天开始，把走路当成动态冥想，感受脚掌与大地对话的韵律，这才是老祖宗说的"行如风"的真谛。