此时更需要一个强大的肺，在家做做这2个动作

初冬风一吹，办公室此起彼伏的咳嗽声比键盘敲击声还密集。肺这个"娇脏"遇上干燥冷空气，就像没涂润唇膏的嘴巴——分分钟给您颜色看。别等体检报告亮红灯，这两个连瑜伽垫都不需要的动作，趁泡面焖熟的三分钟就能给肺部做个SPA。

一、会呼吸的窗帘操

1.找面墙就能开工的懒人运动，双手举高贴墙时想象自己是被晒着的海带，从指尖到脚后跟都在拉伸。重点在于吸气时肋骨像伞骨般向两侧撑开，吐气时发出"嘶——"的声音，把肺里陈年老气全挤出去。

2.每天早晚各做5组，组间休息时观察玻璃上的雾气。雾气范围越大说明呼气越彻底，这可比健身房的自拍打卡有成就感多了。

二、被窝里的青蛙趴

1.睡前把枕头竖起来垫在胸口，趴成青蛙造型时注意把下巴往前送。这个姿势能让平时被压迫的肺叶充分舒展，就像把皱巴巴的塑料袋重新吹鼓。

2.配合腹式呼吸效果翻倍，吸气时让肚子把羽绒被顶起来，呼气时想象要把肚脐眼摁进脊椎。坚持两周会发现夜醒次数减少，毕竟缺氧导致的频繁觉醒悄悄改善了。

别小看这些看似幼稚的动作，中医说的"肺主皮毛"正在悄悄应验——当指甲边的倒刺开始减少，镜子里熬夜脸透出淡淡光泽，就是身体在给您发锦旗。明天降温预警又来了，现在摸鱼时偷偷练起来，等流感大军压境时您早就修好了呼吸道城墙。