老年人跌倒会“要命”,赶快让爸妈自测一下!超过4分风险高!
医学科普人
发布时间:2025-11-22 10:53
1468次浏览
冬风扫落叶的季节,爸妈出门遛弯总让人提心吊胆。那些看似普通的台阶、湿滑的落叶,可能藏着让老年人"一跌不起"的危险。别以为摔一跤爬起来就没事,数据显示65岁以上老人跌倒后致残率高达30%,更可怕的是跌倒已成为我.国老年人伤害死亡的首因。

一、跌倒风险自测表:4分是道生死线
1.拿张纸记录以下6项内容,爸妈每符合1项得1分:步态不稳需扶墙、半年内跌倒过、服用安眠药/降压药、视力模糊、关节炎或腿无力、家里地板太滑。
2.得分超过4分属于高危人群,需要立即干预。这个评分系统来自国际通用的Morse跌倒评估量表简化版,三甲医院老年科都在用。
3.特别提醒服用降压药的爸妈,清晨起床要遵循"三个30秒":醒后躺30秒、坐起等30秒、站定30秒再走,能避免体位性低血压导致的跌倒。
二、居家防跌改造清单
1.卫生间要装L型扶手和防滑垫,实测普通地砖遇水摩擦系数直降60%,而防滑地垫能保持0.6以上的安全系数。
2.淘汰那些用了十年的老拖鞋,选择鞋底带波纹、包住脚后跟的防滑居家鞋,鞋底厚度不超过2.5厘米最稳当。
3.夜间通道留盏小夜灯,60岁以上老人暗适应能力只有年轻人的1/3,起夜时开大灯反而容易眩目。
三、增强平衡力的秘密训练
1.每天靠墙站桩3分钟:脚跟离墙10厘米,后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙,这个动作能激活核心肌群。
2.坐姿抬腿练习:手扶椅子匀速抬腿,左右各20次,坚持两周就能改善髋关节稳定性。
3.厨房里就能做的金鸡独立:洗碗时单腿站立,从10秒开始逐步延长,比跳广场舞更能锻炼平衡感。
立冬前的这一个月,正是给爸妈做防跌改造的黄金期。别等摔骨折了才后悔,现在就把卫生间扶手装上,周末陪他们练平衡操。那些说"老了都会摔"的风凉话千万别信,80%的跌倒明明可以预防。













