这套瑜伽序列你能做到，说明你灵活性很好，身体很年轻！

清晨的阳光透过窗帘洒进来，你是否也经常感觉身体像生锈的机器？那些曾经轻松完成的动作，现在做起来却咔咔作响。其实身体的年轻程度，往往就藏在这些细微的灵活度里。

一、测试身体年龄的5个瑜伽体式

1、坐姿前屈

双腿伸直坐地，双手尽量触.碰脚尖。能轻松完成且腹部贴大腿，说明你的脊柱和腘绳肌保持得不错。

2、猫牛式流动

跪姿交替做拱背和塌腰动作。流畅完成10次不卡顿，代表脊椎关节灵活度良好。

3、下犬式

手掌脚掌撑地，臀部推向天花板。脚跟能完全着地的话，说明小腿后侧肌肉弹性十足。

4、战士三式

单腿站立，另一条腿与身体呈直线。能保持平衡超过15秒，证明你的核心肌群很给力。

5、鸽子式

前腿弯曲后腿伸直，上半身能轻松前倾。这个动作检验的是髋关节的打开程度。

二、灵活身体带来的3大好处

1、降低运动损伤风险

关节活动范围越大，日常活动中肌肉拉伤的概率就越小。

2、改善血液循环

舒展的动作能促进淋巴回流，帮助代谢废物更快排出。

3、延缓衰老进程

保持良好柔韧性的身体，肌肉流失速度会比同龄人慢很多。

三、提升灵活度的日常练习

1、晨起拉伸3分钟

醒来后在床上做简单的伸展，唤醒沉睡的身体。

2、工间微运动

每坐1小时就起身活动，转转脖子扭扭腰。

3、睡前放松序列

用几个温和的瑜伽体式结束一天，帮助身体彻底放松。

看到这里不妨站起来试试那几个测试动作，或许你会惊喜地发现，自己的身体比想象中更年轻。记住，灵活度不是年轻人的专利，只要坚持练习，80岁也能拥有30岁的柔韧！