经常戴耳机，你的耳朵可能已经受损了，保护耳朵要做到3步

现代人几乎离不开耳机，无论是通勤路上、运动时还是工作学习，耳机都成了标配。但你可能没注意到，长时间佩戴耳机正在悄悄伤害你的听力。今天我们就来聊聊，如何科学使用耳机，保护我们宝贵的听力。

一、耳机是如何伤害听力的？

1、音量过大直接损伤毛细胞

当音量超过85分贝时，内耳的毛细胞就会受到损伤。这些细胞一旦受损就无法再生，导致永久性听力下降。地铁等嘈杂环境中，人们往往会不自觉调高音量，这对耳朵伤害尤其大。

2、长时间佩戴导致耳道环境改变

耳机长时间堵塞耳道，会使耳道内温度升高、湿度增加，容易滋生细菌，引发外耳道炎等问题。入耳式耳机还会将耳垢推入耳道深处，可能形成耳垢栓塞。

3、影响耳蜗血液循环

持续的声音刺激会导致耳蜗血管收缩，影响内耳供血。长期如此可能加速听力退化，甚至引发耳鸣。

二、保护听力的3个关键步骤

1、控制音量和时长

将音量控制在最大音量的60%以内，每次使用不超过60分钟。可以遵循“60-60”原则：音量不超过60%，时长不超过60分钟。在嘈杂环境中，建议使用降噪耳机而非调高音量。

2、选择合适的耳机类型

头戴式耳机比入耳式对耳朵伤害更小。如果必须使用入耳式，要选择贴合耳道、透气性好的款式。骨传导耳机是另一个不错的选择，它不直接接触耳道。

3、给耳朵足够的休息时间

每使用1小时耳机，就要让耳朵休息至少10分钟。可以设置手机提醒，避免长时间连续使用。睡觉时一定要摘掉耳机，让耳朵充分休息。

三、容易被忽视的听力保护细节

1、定期清洁耳机

耳机上的细菌可能引发耳部感染。建议每周用酒精棉片擦拭耳机，入耳式耳机要定期更换耳塞套。

2、注意耳朵的其他“敌人”

除了耳机，长时间处于噪音环境、频繁掏耳朵、压力过大等因素都会影响听力健康。游泳或洗澡时要防止耳朵进水。

3、定期检查听力

即使没有明显不适，也建议每年做一次听力检查。如果出现耳鸣、耳闷、听不清高频声音等情况，要及时就医。

听力损伤往往是不可逆的，而且初期症状不明显，等发现时可能已经造成永久伤害。从现在开始，改变不良的耳机使用习惯，给耳朵多些关爱。记住，保护听力不是老年人的专利，年轻人同样需要重视。当你老了，一定会感谢现在懂得保护听力的自己。