糖尿病患者谨记：早晨1大忌，中午2不要，晚上3不做！

清晨的阳光透过窗帘，糖友们新的一天又开始了。但你可能不知道，一些习以为常的晨间习惯，正在悄悄影响你的血糖波动。今天我们就来聊聊那些容易被忽视的控糖细节，从早到晚给你划重点！

一、清晨第一大忌：空腹运动

1、风险藏在晨练里

很多人喜欢起床后立即运动，认为能消耗更多热量。但经过整夜代谢，此时体内糖原储备较低，剧烈运动容易引发低血糖。特别是服用降糖药或注射胰岛素的人群更要当心。

2、科学运动时间表

建议起床后先测血糖，低于5.6mmol/L要先少量进食。运动时间安排在早餐后1小时最佳，快走、太极拳等中等强度运动更安全。记得随身携带糖果应急。

二、午间两个不要

1、不要吃完就睡

午餐后立即午睡会影响食物消化吸收，导致餐后血糖持续高位。建议餐后活动20分钟再休息，比如站立办公或散步。午睡时长控制在30分钟内为宜。

2、不要省掉蛋白质

很多糖友午餐只吃粗粮和蔬菜，其实优质蛋白能延缓血糖上升。每餐保证1掌心大小的鱼肉、豆腐或鸡蛋，搭配1拳头杂粮饭和2拳头蔬菜最理想。

三、晚间三个避免

1、避免深夜加餐

晚上8点后进食会增加胰腺负担，影响次日空腹血糖。如果实在饥饿，可以喝200ml温牛奶或吃10颗原味杏仁，既能缓解饥饿又不会大幅升糖。

2、避免情绪波动

追剧、打游戏等刺激性活动会升高应激激素，间接影响血糖。建议晚上做些舒缓活动，比如听轻音乐、做手指操，睡前2小时调暗灯光。

3、避免突击测血糖

有些糖友喜欢睡前频繁测血糖，反而造成焦虑。建议固定监测时间，重点关注三餐前和睡前的数值。如果出现异常波动，及时记录饮食和活动.情况。

控糖是场持久战，细节决定成败。从明天开始，试着调整这些日常习惯，你会发现血糖管理变得轻松许多。记住，稳定的生活方式比突击控糖更重要，给自己3周时间适应新节奏，身体会给你惊喜的反馈。