经常吃冬瓜的糖尿病人，过不了多久，身体或出现5个变化！

冬瓜这个“夏.季消暑神器”，到了秋天依然是个宝藏食材！特别是对糖友们来说，它简直就是控糖界的“隐形冠军”。别看它便宜又常见，坚持吃上一段时间，身体可能会悄悄发生这些惊喜变化。

一、血糖水平更稳定了

1、冬瓜的血糖生成指数只有15，属于超低GI食物。每100克仅含2.4克碳水化合物，不会引起血糖剧烈波动。

2、冬瓜多糖能提高胰岛素敏感性，帮助改善胰岛素抵抗。研究发现这种活性成分可以保护胰岛β细胞功能。

3、建议连皮带籽一起煮汤，冬瓜皮中的三萜类化合物辅助降糖效果更好。但肾功能不全者要控制食用量。

二、体重管理更轻松了

1、含水量高达96%的冬瓜堪称“天然利尿剂”，帮助排出多余水分。一碗冬瓜汤下肚，饱腹感持续3小时不是问题。

2、丰富的膳食纤维像小刷子一样清理肠道，每100克含0.7克纤维。搭配虾仁清炒，就是完美的低卡晚餐。

3、钾含量丰富（每100克含78mg），能中和现代饮食中过多的钠离子，改善水肿型肥胖。

三、血管状态更年轻了

1、冬瓜籽中的亚油酸和油酸占总脂肪酸的80%以上，这些优质不饱和脂肪酸是血管的“清道夫”。

2、葫芦巴碱成分能抑制胆固醇在肠道吸收，辅助调节血脂水平。每周吃3次冬瓜，相当于给血管做SPA。

3、维生素C（每100克含18mg）和钾的组合，对维持血管弹性有协同作用。记得烹调时别煮太久，避免营养流失。

四、皮肤状态更透亮了

1、冬瓜中的丙醇二酸能抑制糖化反应，减少皮肤AGEs（糖基化终产物）堆积。这可是花大价钱买抗糖护肤品才有的效果。

2、丰富的维生素B族（尤其是B2和B3）参与皮肤屏障修复。用冬瓜瓤敷脸是古籍记载的美容秘方，内服外养效果更好。

3、含水量高加上排毒功效，坚持吃会发现痘痘和暗沉明显改善。秋季干燥时喝冬瓜汤，比敷面膜还管用。

五、睡眠质量更好了

1、冬瓜含有的γ-氨基丁酸是天然镇静成分，能缓解焦虑情绪。晚餐喝碗冬瓜海带汤，入睡时间可能缩短20%。

2、镁元素（每100克含12mg）参与褪黑素合成，调节生物钟。睡眠浅的人会发现夜醒次数减少。

3、低嘌呤特性（每100克含2.8mg）特别适合合并高尿酸的糖友，不用担心夜间关节痛影响睡眠。

糖友们可以试试这些吃法：冬瓜排骨汤加点陈皮健脾，清炒冬瓜配木耳降脂，冬瓜薏米粥祛湿。但要注意脾胃虚寒的人要加片生姜调和，腹泻期间暂时停食。记住食物不能替代药物，血糖监测和用药调整还是要遵医嘱哦！