脑梗高发期！睡前2禁忌+起床2注意，医生都在偷偷做

脑梗这个“隐形杀手”总爱在人们最放松时搞突袭。你可能不知道，每天睡前和起床这两个关键时段，正是脑血管最脆弱的时刻。掌握这几个简单动作，就能让血管年轻十岁不止！

一、睡前两大禁忌要记牢

1、忌情绪剧烈波动

追剧看到激动.情节、打游戏输到血压飙升，这些行为会让交感神经持续兴奋。临床数据显示，睡前2小时情绪激动的人群，夜间血压波动幅度比常人高出30%。

2、忌过量饮水

虽然多喝水有益健康，但睡前1小时内饮用超过200ml水，会导致夜间频繁起夜。研究发现，每晚起床超过2次的中老年人，晨间脑梗风险增加1.8倍。

二、起床两个动作保平安

1、先躺30秒再坐起

人体从平躺到直立时，血压会在3秒内骤升20-30mmHg。建议醒来后先活动手脚，再慢慢侧身起床。这个简单动作能避免“体位性低血压”引发的眩晕。

2、喝温水要小口慢饮

晨起后喝水的正确方式是：先含一口水在口腔停留5秒，再分3-4次咽下。这样既能补充夜间流失的水分，又不会给心脏带来突然负担。

三、医生都在做的护血管秘诀

1、睡前按摩小腿肚

用掌心从脚踝向膝盖方向轻推50次，这个动作能促进下肢血液回流。注意力.度以皮肤微微发热为宜，切忌用力过猛。

2、晨起梳头100下

选用宽齿木梳，从前额发际线梳至后颈。头部分布着大量毛细血管，适度梳理能改善脑部供血。梳头时保持呼吸均匀效果更佳。

四、容易被忽视的危险信号

1、清晨头痛

特别是后脑勺胀痛，往往提示夜间脑供血不足。数据显示，约60%的晨间头痛患者存在颈动脉斑块。

2、手脚发麻

起床时发现单侧肢体麻木，要警惕夜间短暂性脑缺血发作。这种症状通常持续不超过1小时，但却是脑梗的重要前兆。

记住这些方法不难，难在天天坚持。血管保养就像存钱，每天存一点，关键时刻才能救.命。从今晚开始，给自己定个健康小目标吧！